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生姜红茶+跑步 我四个月掉肉36斤

去年3月从杭州回温州之后,因为考会计师,所以一没注意,就胖到150了,过完年之后3月18号体重秤到了之后开始减的,到现在四个多月吧,减了36斤,前两个月减得快一些。

达人小档案

昵称:歪歪
身高:168CM
年龄:28
职业:财务
所在地:上海
最高体重:75KG
目前体重:57KG
减重成果:18KG(36斤)
肥胖原因:不注意运动和饮食
宣言:让运动变成生活中一件自然的事

减肥成功关键词

慢跑仰卧起坐小红帽生姜红茶坚持记录
我的故事和他近距离交流>

  2014年3月从杭州回温州工作,同时准备考初级会计师的职称,9月考完的时候,体重也稳步上升到140左右,接着工作进入状态,财务嘛,一个月有差不多有半个月都无所事事,只能看看影视剧,闲了嘴巴就会忙起来,到过完年重新上班的时候,体重已经是150左右了。

  话说,我这个人挺执拗,定了目标,非达成不可,考职称如此,减肥也是如此。好了,说说这5个月的方式方法。

减肥方法

工作日饮食

早餐:汤面或者汤粉。

午餐:中午就小碗饭,两个蔬菜,下午会吃个苹果什么的。

晚餐:晚上要嘛吃两个馒头或者就排骨,豆腐干,蔬菜类的,放在一起炖,虽然清淡,但是都吃的饱饱的。

其他:说到一日三餐,正常量,注意下热量就行。从不考虑21天减肥法,过午不食等等以节食为主的方法,4年前试过21天减肥法,体重更是一度轻到110,但是看起来还是130的样子,体型完全没法和现在比,人也没精神。正常饮食之后两个月就胖回到130多斤。

运动

  第一个月:3.19——4.18  75KG——67.5KG( 减重15斤)

  主要以慢跑和仰卧起坐为主,小红帽为辅,个人认为转化肌肉很重要,所以才在刚开始就加入仰卧起坐,蛙跳,100米快速往返跑之类的无氧运动。

  第二个月:4.19----5.18   67.5KG-----63KG(减重9斤)

  主要以慢跑和小红帽 为主,垫子操为辅,减重的同时,塑型也是很重要的,这个阶段大腿小了4CM。

  第三个月:5.19----6.18 63KG-----60KG(减重6斤)

  主要以慢跑和哑铃操为主,小红帽为辅,各个有氧操针对的部位不一样,同时也转换下心情。

  第四个月:.6.19----7.18 60KG----58.5KG (减重3斤)

  主要以慢跑和小红帽为主,慢跑时间也从1小时调整为50分钟。

  第五个月:7.19---还没到 现在的体重57左右

  现在想慢慢练肌肉 ,目前还是慢跑,小红帽,哑铃操,垫子操之类的运动,但是会开始增加无氧运动。

我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶,重点在生姜,不在红茶,生姜的功效就不叙述了,想知道的可以百度。一个星期会用温水泡脚两次,时长大概半小时。有没有减肥功效不知道,至少睡眠会好很多。跑步完会继续走个10分钟,然后拉伸10分钟,接着站立10分钟。通常会在中午11点到12点跑,然后12点40左右去吃饭。

常做运动:跑步 有氧操 仰卧起坐

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「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)

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