侧躺抬腿动作能瘦哪里

很多朋友每天会留出一些时间参与运动，这样做当然是好的，这是好习惯，至于对于不太爱运动的人来说是如此。假如个人腿太粗或者是肚子脂肪太厚的话，有这些困扰是可以通过运动解决的，运动是减肥计划中非常有效且不会有任何副作用的一种方式。运动的方式有很多种，分有氧和无氧，也可用室内和户外来区别，那像侧躺抬腿动作能瘦哪里？

侧躺抬腿动作能瘦哪里

这个动作对腿部、腰部、腹部都有很好作用。具体动作标准是：身体侧卧在海绵垫上，右手拉住头部，左手放进肚脐前。将手心极大地伸直，手掌心向下用力撑住地面。后脑壳、肩膀、臀和脚跟理应保持在一个平面设计图上，身体造成一条直线。保持自然呼吸，缓解压力身体，接着吸气挺直脚后跟，慢慢地往上外伸左腿。注意持续维持髋骨空间四边形地面。吸气，上面的哪一条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿闭拢一起。就这个动作反复练习多组，对大腿内侧的赘肉有很好收缩效果，同时也能直屋拉伸作用，在抬腿过程中也能锻炼到侧腰部，对腰腹部间的赘肉也有极好锻炼效果。

这就是躺着也能瘦的一些锻炼方式，类似于侧躺抬腿这样的动作有很多，比如侧卧蚌式，需要腹部收紧，控制髋关节贴住地面，通过臀部肌肉发力带动大腿慢慢抬起来，慢慢回，可以锻炼我们的大腿内收肌群。

仰卧交替摸踝：腹肌固定住，左右分别摸到脚踝，保持正常呼吸。腹外斜肌会参与到锻炼过程中，可以锻炼身体侧面肌肉。

仰卧内收肌锻炼：腿往内夹，手往外推，用最大的力量坚持10秒~20秒，对大腿内侧肌群的锻炼有很大的作用。在做这个动作的过程中，很难避免颈椎发力，我们可以坐起来，这时候我们的颈椎处于正常的位置，同时腹肌在控制身体。

关于侧躺抬腿动作能瘦哪里？以上内容已做详细说明，这个动作针对身体中段以及腿部的作用最明显，不过大家在练习时还是要注重动作标准度，同时要做到一定运动量，并不是只做几次就有用，而是要反复练习多组。

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