大体重减脂适合的运动

减肥对于很多人来说是有不同意义的，不论什么年龄阶段总会因为体形肥胖影响个人情绪，甚至时常会因为肥胖没有信心，严重时可能还会有抑郁， 外出时周边人总是被指指点点，连门都不愿意出。其实先不论肥胖对外形的影响，如果长期过度肥胖对健康也是不利的，像这种大体重减脂适合的运动有哪些？

大体重减脂适合的运动

所谓大体重的人是指体重指数远远超过标准体重指数25kg以上，这个时候想减肥的话，运动项目要有选择性，并不是可以开门就跑，或者在健身房狂的撸铁这么简单的事情，正是因为体重基过大，在运动时膝盖所承受的压力也会增加，有些许运动不当就会伤害到膝盖健康。体重比一般肥胖的人想减肥确实比较困扰，虽然我们说减肥就是要迈开腿管住嘴，可是大体重的人贸然参与运动很容易出现问题，因此在运动这方面还是要慎重，并不是所有运动项目都适合一大体重的人锻炼减肥，像跳绳、跑步类，在参与时容易加大膝关节损伤。

大体重的肥胖者适合参与一些舒缓类运动，比如椭圆仪就不错，开始练习的时候可能小腿胫骨部会有些许疼痛，不要过于紧张，毕竟太久没有参与运动，刚刚开始还是要给身体适应时间。普拉提、瑜伽这些舒缓类有氧运动也适合大体重人练习，在过程中不是必须要把动作做到多标准，只要能达到身体可承受的极限就能满足要求。

大体重减脂适合的运动？在运动方面建议先从简单的运动开始，比较温和类的，比如快走或是快慢走等，要给身体适应运动的时间，而且也能提高运动能力。在做运动前先对身体进行5-10分钟拉伸，拉伸是为了起到热身效果，降低运动伤害。除了合理运动外，饮食对于减肥者来说也极为重要，而且占比较高，若不控制饮食，就没有机会调动体内脂肪供能，那单纯只依靠运动燃烧脂肪的话，瘦身效率会大大下降。

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