减腰部两侧赘肉最快的运动

不管是男性还是女性，身体部位中肚子最容易胖，同样部位的赘肉也最难瘦。在日常生活中确实有不少女性为腹部肥胖烦恼着，最主要的原因就是由于赘肉太多不仅影响着身材的美感，同时以于身体的健康影响也是比较大的。腹部无疑是大家公认最难减的部位之一。那减腰部两侧赘肉最快的运动有哪些？

能减腰部两侧赘肉最快的运动推荐：

仰卧卷腹

这项运动不同于仰卧起坐。通常来说，仰卧起坐要求整个上半身起来，让胸碰到膝盖，有人帮你按着脚才可以。由于在做仰卧起坐时很多时候不是腹部发力，而是借助腿或是手抱头的力量把自己拉起来的！所以做完以后可能会腰疼，真的是没什么用处的一项运动。而在进行仰卧卷腹时，只有微微卷起上半身下背部依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，大家还可以结合专门的拉力器，对于锻炼腹肌会有更好的效果，因此建议大家平时多做这项运动。

仰卧抬臀

身体在床上采取仰卧的姿势，将双腿弯曲，然后双手放在身体的两侧，用脚后跟开始发力将臀部慢慢的抬起来，之后再缓慢的放下，如此重复的进行这个动作。之后可以根据自己的承受能力来增加抬臀的高度，这样不仅能够瘦腰，还可以起到提臀的功效。

俯卧抬肩

俯卧在床上之后将两只手臂伸直，然后将上半身撑起来，撑到最高点的时候再让身体慢慢的落下去。在做这个动作的时候，大家一定要注意收紧腹部。

弓形伸展

双手各握一只哑铃，举过头顶之后弯曲双肘，然后将哑铃拉到胸部的位置，之后再恢复原来的姿势，每天练习的时候重复这个动作。

以上内容中推荐的这几个动作都可作为减腰部两侧赘肉最快的运动，不过为了运动瘦腰部赘肉有效，每天运动量不能太低，通常不建议低于半小时练习要求，假如低于这个时间，其实对腰部多余脂肪的作用并没有太大意义，从而一定满足运动量，这是运动减肥过程中最基本的要求。

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