能收腹减肚子的动作有哪些

身体腰腹部是最容易长胖的部位，长期久坐再加上暴饮暴食，如果没有运动的习惯，很容易有腹型肥胖的困扰，在生活中真的有很多人是处于这种状态，很是烦恼，感觉自己长期久坐的工作状态是没办法改变的，在饮食方面时常经不住美食诱惑，所以只能利用运动帮助自己瘦肚子。那能收腹减肚子的动作有哪些呢？

在影响外在美观的同时，也会给人体健康带来比较大的影响，而运动是最有效的减肥方法之一，那收腹减肚子的动作是相当多的，以下内容给大家做推荐：

深蹲：这个动作看似是作用于腿部，事实上对腹部核心力量要求是极高的，在做深蹲时，必须要收紧腹部，才能完成标准动作。每天练习50个深蹲，可以更多，但最好不要太少，不光有锻炼的是腿部的肌肉力量，臀部以及腹部也可以在运动的过程中消除脂肪，形成肌肉。而且很多人在深蹲的过程中也会感觉到肚子微微酸胀，这也是腹部肌肉得到锻炼的表现。

空中踩脚踏车：这个动作也适合针对腹型肥胖进行改善，就是身体平躺双腿抬高，然后模拟练习空中踩脚踏车，在模拟踩脚踏车的过程中腹部肌肉收紧，一段时间后可以感觉到腹部肌肉微微酸胀，这是局部脂肪燃烧的表现，通常对减肥瘦身有利。

高抬腿：出现了腹部赘肉多这种现象，平时可以适当进行高抬腿。高抬腿同样对腹部脂肪物质燃烧有利，在高抬腿的过程中下肢的血液循环速度加快，腹部活动量也增多，在腹部活动量增多的情况下，局部脂肪物质慢慢燃烧，通常就对腹部肥胖现象改善有利。

以上推荐收腹减肚子的动作,像深蹲、空中踩单车、高抬腿这些都是适合在减肥期间锻炼的，尤其针对腹部有用，每天每个动作多练习几组，最好在时间上能超过半小时，达到这个要求，对腹部是有收紧作用的。当然同时配合饮食最好的，减少高热量食物摄入量，同时要保证营养均衡，不要伤害健康。

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