明明体重一样，为什么你看起来胖得多？

也许你也有这样的经验，明明这个人和我差不多重，为什么她有人人羡慕的苗条身材，而自己却总是被劝去减肥呢？这是因为你身体里的肌肉和脂肪的比例出了很大的问题。如果想要改变这种现状，那你得赶紧动起来，增加你的肌肉，减少你的脂肪。

肌肉和脂肪 密度差好远

一个1.65米的女生，重90斤，也算是比较标准了吧。可她照镜子的时候却总是觉得自己更像个体重超标的人。她也相当确定，自己显胖不是因为脸大。那么，脸不大，镜子不是哈哈镜，体重计也没坏，问题出在哪里呢？

答：就出在身体里的肌肉太少，脂肪太多了。

肌肉的密度要比脂肪的密度要大非常多，所以相同体重的两个人当中，脂肪含量大的人看上去会向体重超标的人，而肌肉比例高的人则看起来瘦很多。

体重不是关键 体脂才是命门

所以，胖不胖不能光看体重，这只是其中一个参考，还得看自己的体脂含量高不高。而且，看起来胖或瘦毕竟是一种感觉，脂肪含量是不是超标还得靠标准的衡量方法。

而测量体脂可以用体脂称、体脂钳，这些都会有一定的误差，但我们只要知道个大概便好。

一般来说，男性的体脂率在10~15%较为合适，而女性在应在18~25%较为合适。

怎么让体重正常的你看起来更瘦？

如果你的体重是没问题的，但看起来还是不够理想，那么你就该好好做运动，增加你的肌肉量，减少你的脂肪含量。

就女生而言，控制体重还算比较容易，增加肌肉就比较难了。不过这对于只求看来健美挺拔，不求壮硕的女生，反而是一件好事情。

为了在正常体重不变（当然有的女生还是希望比正常体重更轻一点）的情况下，让自己看起来更瘦，首先得先做一些减脂的运动，比如跑步、跳绳、游泳等等。往往这样可以减少脂肪，而体重也能减轻一些。

但这还不够，要减少体脂，维持正常体重，你必须增加一些肌肉训练，这里推荐先从训练核心肌肉开始下手，因为这里的肌肉群面积最大，练好了这一块，即便你的体重不变，你的体形也会变得越来越好看。另外，肌肉本身就是人体里的高能耗组织，即使你什么都不做，它也会消耗你的能量。有了这些“高消费”群体在体内，做了减脂运动之后的你，也不容易体重体脂率反弹了。

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