四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好

四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好？减肥是很多人茶余饭后都会提到了一个话题，相信每一个女性都想拥有完美的身材，但是却有一些人四肢瘦，而腰腹部脂肪却非常的多，这样会直接影响外在美观，因此需要通过一些科学健康的方法来达到减肥的目的，那么，四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好呢？一起来看下面的介绍吧。

四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好

１、单腿两头起：可以帮助大家锻炼腹肌，紧致腰身，首先要平躺在地面，手脚向外尽量伸展；呼气的时候，腹肌发力，抬起上身，收起一侧腿部，使手部摸到膝盖，尽量折叠腹部；吸气时放松还原，下次起来时候换另一侧腿部抬起；锻炼60秒，休息30秒，再做2组。

２、坐姿臂伸展：可以帮助锻炼腹肌，紧致腰身。首先要屈膝，坐在地面，双臂伸直，斜上举起，眼望指尖方向；背肌发力拉下一侧手臂，转体使手肘碰地，眼望手肘；触地后还原动作，换另一侧身体做同样的练习；注意，动作过程保持腹部收紧； 锻炼60秒，休息30秒，再做2组

３、大字开合：可以锻炼腹肌，紧致腰身，首先要平躺在地面，四肢向外尽量打开；呼气时候，腹肌收紧发力，抬起四肢向空中靠拢，使双手可以抱住收起的腿部；吸气时候，放下手脚回复还原，但要保持手脚悬空，腹肌不可完全放松；锻炼45秒，接原地踏步15秒，再进行下一个练习，而且要长时间坚持下去。

四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好？以上就是关于这个问题的详细介绍，综上所述，四肢瘦腰腹部脂肪多可以根据以上介绍的运动来达到减肥的目的，需要提醒大家的是，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。同是还要注意合理的控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，尤其不可以吃太多热量高的食物。

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