运动前的热身运动有哪些

运动前的热身运动有哪些？坚持运动的好处有很多，而健身运动也有很多的注意事项是不可以忽视的，否则可能会给身体健康带来危害，比如在运动前一定要多做些热身运动，这是由于运动前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。那么，运动前的热身运动有哪些呢？有很多人想了解这个问题，下面为大家总结几种简单有效的运动前的热身运动。

运动前的热身运动常包括以下几方面：

1、弓步压腿：首先，左脚向前方跨出一大步，在此时要注意让自己的整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；

2、腿部拉伸：首先，左脚向前跨出一大步，然后再让自己的双手撑地拉伸右腿的肌肉，然后再换另一侧做同样的动作。与此同时，还要注意尽量保证脚后跟蹬直，重复8-10次；

3、膝关节运动：首先，两脚靠拢后，两个膝关节微微弯曲，然后再让自己的手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，接下来再由左到右、由右到左，或者也可以由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；

4、脚腕运动：首先，两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，而且要根据此时间进行运动，然后建议再换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些；

5、原地跳：首先，左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，然后用力向上跳起，手臂和腿部打开，而且尽量伸直呈大的S型，而且建议重复做5次动作。

以上为大家介绍了运动前的热身运动，这些运动可以为接下来正式的运动打下良好的基础，希望能引起大家的重视，需要注意的是，热身运动也要循序渐进，可以根据自己的身体状况来选择适合的运动前的热身运动，这样才可以起到事半功倍的效果。

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