慢跑三个月后人的变化有哪些

跑步是大家公认最简单且比较有效的有氧运动，在参与跑步时，身体每个部位都会参与其中，所以对锻炼全身有用。再加上跑步是不需要特别学习的一种锻炼方式，不像跳绳和游泳这类运动，需要学习后才能完成。所以通常大家在想参与运动，却不知道要如何运动时，都会优先考虑跑步。坚持慢跑三个月后人的变化有哪些？

三个月这个运动时间已经容易让人形成一种运动习惯，可以说减肥的话，三个月为一个周期，所以能坚持三个月慢跑，且每次慢跑时间控制在30分钟以上，这样所消耗的热量大概能达到300-400大卡左右，已经能满足当天运动热量消耗需求，从身材管理这个角度来说是有用的。当然瘦身成果如何，除了考虑到这个条件之外，三餐忺食热量控制如何也是决定了慢跑后身材变化的重要因素之一。

当然假如不考虑身材变化这个因素之外，能坚持慢跑三个月后，其它方面的变化也是极为明显的，比如有了运动习惯，整个人的精神状态会特别好，时刻彰显神清气爽、朝气蓬勃、充满活力的状态，不管是在生活还是工作当中都特别积极。另外经常运动可以提高心肺功能，提升携氧能力，这是大家公认的，不止是跑步，参与任何运动都能达到这个标准。再者就是能紧实肌肉，同样任何运动都有这种作用，只不过跑步是大家认为最易实施的。

也有极个别人平时有便秘或是消化不好的一些问题，通过坚持跑步都得以改善。平时正是因为运动量太少，导致肠胃处于懈怠状态或者不运动状态，会变得停滞，导致消化不良、胃肠蠕动变慢。而通过跑步可以增加患者的肠胃功能以及心脏功能，促进血液循环，让患者的身体状态得到相应改善。这些通通是坚持慢跑三个月后人的变化，说实话，能坚持三个月是非常有毅力的表现，希望把它变成生活习惯，每天打卡完成。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。