吃什么代替主食减肥效果好

吃什么代替主食减肥效果好？有很多人想了解这个问题，提到减肥，大家都不太陌生吧，尤其对于爱美的女性朋友们来说，减肥是她们毕生的任务和职责，而若想达到减肥的目的，减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主，主食的热量是比较高的，因此，在减肥期间一定要注意自己的饮食，那么，吃什么代替主食减肥效果好呢？

吃什么代替主食减肥效果好

1、薯类：生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；

2、粗粮：比如燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易引起饱腹感，且含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便作用，对减肥有一定功效；

3、果蔬：比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢，可以适当多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。

4、此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为人每天对能量有一个基础需要量，长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病，所以建议科学减肥，保持身材和健康。

吃什么代替主食减肥效果好？综上所述，减肥期间可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯类、粗粮、部分果蔬等，但是这只作为一种辅助减肥的手段，还应该把维持身体健康放在首位。建议在减肥期间还要多做些体育锻炼，这样对减肥的帮助是非常大的。

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