怎么跳绳减肥

 跳绳是能够瘦身的，并且是一项相当好的瘦身运动，瘦身便是减脂，运动瘦身收效不快，但十分科学，会燃烧大量脂肪，并且不会反弹。并且跳绳的瘦身作用不错，除了能充分锻炼到下肢，也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。那么胖子能跳绳减肥吗？一起来了解

胖子能跳绳减肥吗？

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。并且跳绳对于场所、器件的要求都不高，易于坚持。跳绳对于体重基数较大的人来说，对腿部关节容易造成运动损害，不太推荐。可以选择一些低冲击力的有氧运动，这样，坚持瘦身作用会更佳。胖人跳绳能瘦身的，但是要根据身体状况来定，要感觉到身体体温上升，呼吸要保持畅通，这样子能够多做几组。跳绳瘦身一定要注意动作方法，长时间坚持才更有作用。

跳绳是一种有氧运动，可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉更有弹性，还可以起到臀部和瘦腿的作用。就运动量而言，十分钟跳绳几乎和半小时慢跑或20分钟健身舞蹈一样。此外，该方法耗时少，能耗大。但这并不是为了快速减肥而跳绳十分钟。

前40分钟运动是消耗在体内的糖分，长时间运动会消耗脂肪，跳绳最好坚持跳40分钟以上，从而达到减肥的效果。大多数人不明白，在跳绳30到40分钟后，人们可以消耗300千卡的热量。

在开始的时候选择跳绳减肥，不妨跳五分钟，中间累的时候可以先停下来休息一会儿，然后再去跳绳，第二根跳绳可以增加10分钟，第三根跳绳可以增加15分钟等等，这样可以使自己的身体更适应这种锻炼方法。当然，跳绳的时间不能太长，30分钟到60分钟就可以了，跳绳不能马上坐下来或者停在原地，此时应该多走。只有掌握正确的跳绳方法，才能起到减肥的作用，跳绳不是一朝一夕的事，只有长期坚持才能摆脱体内的脂肪。

跳绳前后必须拉伸后拉伸可减少瘀血，加速全身血液重新分布，加速肌肉功能恢复。跳绳时血液分布在运动器官，保证跳绳时能量代谢的需要，如果跳绳突然停止，不做放松，会影响静脉回流，引起身体不适，更重要的是，正确的拉伸可以保护身体关节的正常运动，使身体在运动时处于良好状态。

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