如何跳绳减肥

现在不论是男性还是女性都是比较在意自己的身材的，想着用各种方式进行减肥。许多的人都比较喜欢的运动是慢跑或跳绳这两种运动方式，可是对于这两种运动方式的减肥作用那个比较好，咱们知道仍是比较少的，那么慢跑和跳绳哪个更减肥？下面做具体的介绍。

慢跑和跳绳哪个更减肥

之所以说跳绳能够起到减肥的作用，是由于如果持续跳绳一个小时，就能够帮助咱们燃烧掉1300大卡的热量，连续跳绳15分钟以上，就相当于慢跑30分钟所燃烧的热量，相较于慢跑来说，跳绳的减肥作用会更加好一些。

跳绳减肥时，跳绳前谨记这3点，不只健康，还可以瘦得快一些。

第一：掌握好运动时间

虽然说跳绳能够帮助咱们燃烧体内的脂肪，减少热量，可是也要选对时间。咱们在平常跳绳的时，最好能够避开饭前和饭后一个小时。由于在跳绳的过程中会对咱们的肠胃形成一定的影响，使肠胃蠕动速度变慢，使得肠胃对食物的消化和吸收作业速度下降。所以想要通过跳绳减肥，最好避开这两个时间点。

第二：跳绳前先热热身

咱们在平常进行运动之前，都要进行热身，跳绳也不例外。为了避免出现扭伤脚踝等问题，咱们在跳绳之前能够通过跳跃动作或者舒展动作进行热身。除此之外，在跳完绳之后，也能够通过恰当的拉伸训练来帮助缓解疲劳，加快脂肪燃烧。

第三：选择长度合适的绳子

跳绳能够起到减肥减肥的作用，可是在跳绳的时分也应该选择长度合适的绳子。在选择绳子时，把双脚踩到绳子，然后双手拉直，如果高度高于人的肩膀的话，就说明绳子的长度合适。如果绳子的长度不合适的话，在跳绳时容易将自己绊倒，出现意外受伤。

通过上文介绍，大家对于慢跑和跳绳哪个更减肥有了了解，其实日常生活中减肥运动很多，选择适合自己的坚持下去就能达到不错的效果。

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