做什么可以瘦身

很多人都想要变瘦，但是常常因为自己时间比较忙，便没有多余的时间去训练。想要得到更好的训练，不仅可以在健身房运动，也能够自己在家做一些动作来让自己变瘦。那么每天坚持做什么动作可以瘦全身？一起来了解。

每天坚持做什么动作可以瘦全身

1、练马甲线。扭转减肥，腹部、背部。坐姿。抬下颌，拉伸颈部，向左右侧做改变，每组2分钟。也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上扩展双臂，在背部穿插，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧改变躯干，静止姿势5秒，回中心方位，向另一侧改变，做5～10次。

2、瘦肚子。想要瘦肚子，那么能够坚持2分钟左右的人面狮身式动作。在做这个动作时需注意手臂要呈90度弯曲，然后撑起上半身，感受腹部发力。

3、瘦小腿。想要瘦小腿，那么能够做下犬式动作。下犬式动作要点在于：脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到能够微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能够让小题变瘦，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

瘦身好办法有哪些

1.降低热量的摄入

大家都知道，想要瘦，就要减少身体热量，平日消耗的热量大于摄入的量，就会瘦，因此对于热量的掌控一定要注意。每天在吃东西之前可以研究一下食物的热量表，就心里有数了。正常成年人每天需要热量在2000大卡左右，如果超过了，很容易造成脂肪堆积造成肥胖。

2.改变饮食方式

上边已经说过了， 减少热量摄入，那么对于饮食方式也会有一定的影响。

首先每天让自己多喝水，可以代谢身体的废物，清理肠道还能增加饱腹感。

其次将一日三餐可以调整成一日五餐，但是是少吃多餐，早餐一定要吃好，午餐和晚餐可以适当减少高脂肪高碳水摄入。

最后睡前三小时是不要吃东西的。

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