健身一日三餐怎么吃呢？

很多朋友都会羡慕别人的好身材，也都明白想要锻炼出有型的线条，是需要经过不断的运动及控制饮食双重努力下才能拥有的。那么，健身一日三餐怎么吃呢？

健身是为了减脂增肌，而肌肉量的增加会提升提升基础代谢率，使外在形体看上去更加漂亮，从而增加机体对脂肪的消耗能力，有利于更快速度的减重。下面我们就来介绍一下健身一日三餐怎么吃，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

健身一日三餐怎么吃呢？

1、早餐

食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量，推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于弥补能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃活动，促进消化吸收。

2、中餐

食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g，水果适量。推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类能够选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于补充身体的水分，弥补膳食纤维以及多种维生素。

3、晚餐

食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以弥补蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就能减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的弥补。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够很多弥补维生素C、铁等多种微量元素。

总结：减脂增肌一日三餐以低脂肪、高蛋白为主。蛋白质的弥补有助于肌肉的构成以及稳定，所以想要增肌的人也能够在运动锻炼后弥补一杯蛋白粉或者适当的进食一些鸡蛋蛋白，以便达到更好的增肌效果。

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