血糖高一日三餐怎样吃呢？

很多中年朋友都会发现自己有高血糖或血糖不稳定等问题，如果家族有糖尿病史的话，就应当在适龄期关注自己的血糖，如果有高血糖的倾向，就要开始注意适当的调整自己的饮食了。那么，血糖高一日三餐怎样吃呢？

血糖高的患者在我们身边是非常多见的，其实控制好自己的饮食，并不会对生活带来过多的影响。而对于高血糖及胰岛素分泌异常的朋友来说，严格的控制饮食是非常重要的。下面我们就来介绍一下血糖高一日三餐怎样吃，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

血糖高一日三餐怎样吃？

1、早餐：一份优质的早餐应包含谷类、动物性食物，比如肉、蛋、奶或奶制品、蔬菜和水果等6类食物。如果只包含了其中三类，则早餐的营养也是比较足够的，如果只包含了其中两类或以下，则早餐的营养是不充足的。每天早餐吃得好，才能保证一天的工作效率不受影响，而且早餐的合理安排对健康大有作用。

2、午饭：午饭应安排在11：30～13：30之间用餐。一日三餐的两餐距离以4～6小时为宜。午饭所用的时间以20-30分钟为宜。进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分融合，影响食物的消化，会带来胃肠不适，进餐时间如果太长，会导致食用过多的食物，引起食物摄取过量。三餐应定量，不宜饥一顿饱一顿。午饭供给的能量应占全天总能量的30%～40%。以每日能量摄入2200千卡的人为例，主食的量应在125g。依照均衡养分的原则，可选择动物性食品75克，20g豆或相当量的豆制品，150克蔬菜，100克水果。 3、晚餐：晚餐供给的能量应占全天总能量的30%～40%，晚餐摄入食物过多，血糖和血中氨基酸的浓度就会增高，然后促进胰岛素分泌的增加。在一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量耗费低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪或蛋白质储存在体内，会使体重逐渐增加，然后导致肥胖。晚餐过于丰盛、油腻，会延长机体消化时间，导致睡眠欠佳。

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