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体脂多少算瘦

2022-12-02 00:00:0039健康网
核心提示:体脂多少算瘦?减肥是现实生活中茶余饭后都会提到的一个话题,虽然如此,但是有很多人对这方面的误解有很多,比如有些人以为减肥就是减重,只会在意体重称上的数字,其实并不是这样的,若想达到真正的减肥目的,最关键的就是要减体脂,那么,你知道体脂多少算瘦吗?一起来看下面的介绍吧。

体脂多少算瘦?减肥是现实生活中茶余饭后都会提到的一个话题,虽然如此,但是有很多人对这方面的误解有很多,比如有些人以为减肥就是减重,只会在意体重称上的数字,其实并不是这样的,若想达到真正的减肥目的,最关键的就是要减体脂,那么,你知道体脂多少算瘦吗?一起来看下面的介绍吧。 

体脂多少算瘦

男性体脂率在5%-10%,而女性在5%-20%是属于偏瘦的。体脂率比正常范围低算瘦;而如果比正常范围高,且体重也超过正常值20%以上,则可视作为肥胖。成年女性和男性的体脂率计算公式为身体脂肪总重量除以体重再乘以100%,其可以反映出人体体内脂肪含量多少,过高或过低都不利于身体健康。

体脂率就是身体中脂肪占体重的比率很好理解,这个指标也是身体是否健康的一个标准,它是判断是否肥胖比较科学的依据。一般采用生物电阻测量方法,正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%,而女性在25%-28%,体脂率应该维持在这个正常的范围,才能保持身体的健康。男性女性由于性别和身体构造的差异,正常的体脂率标准差比较大。体脂率一般有多种方法测量,既有比较专业的测量方法,也有通过电子秤,电子秤有测量体支具的功能,还有通过体重指数通过公式来计算。

体脂率高想要降低体脂率,需要以运动配合饮食进行合理调理。运动方面可以选择游泳,游泳是消耗能量维持在水下运动的锻炼,游泳会消耗大量的能量,使人体多余的体脂消耗速度加快,对于人体降体脂非常有用。降体脂率可以选择慢跑,慢跑是缓和性并可以长时间进行的有氧运动,可以有效的促进人体的脂肪层流动,加速人体的脂肪氧化消耗,对于降体脂率非常有益。

体脂多少算瘦?以就是关于这个问题的详细介绍,建议体脂过于太高的们还要注意饮食,饮食上要少吃油腻、高淀粉的食物,多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以有效的抑制人体多余热量向脂肪的转化,并有效的抑制人体肠道对油脂的吸收,对于降低体脂率也有一定的帮助。因此降体脂率要饮食和运动相结合,并长期坚持才可以。

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