女生脂肪率怎么计算

女生体体脂率是反映一个人身材的最好依据，一个人的体脂率低，意味着他的肌肉含量更多，身材线条更好，但这种体脂率也是男女有别的。比如在同样的身高和体重下，女生的体脂率会比男生高，那么女生脂肪率多少算正常？一起来了解。

女生脂肪率多少算正常

成年女性体脂率的标准值在17%到30%之间。女性50岁以上后，体脂率每天会有2%-3%的增加，如果是运动员主要取决于做的什么运动，一般女运动员体脂率为12%-25%。

体脂率可由身体质量指数根据公式计算：体脂率= 1.2×身体质量指数加0.23×年龄-5.4-10.8×性别。其中，男性为1，女性为0。

其实体脂率是测量出来的，不是计算出来的，该计算公式基于测量值。获得体脂率最正确的方法是先在陆地上称一下自己的体重，然后在水下称一下自己的体重，再把两个个体的体重差除以陆地上的体重，这才是最真实的体脂率。但是这种测量方法非常困难，所以一般采用计算方法。

如何降低体脂率

早睡早起，想要有效控制体重，防止体内大量脂肪，最重要的就是每天早睡早起。睡眠调节也是控制体重的有效方法。很多人长期睡眠不足，会在熬夜的影响下导致精神状态变差，不利于身体分泌瘦素。分泌减少，脂肪物质燃烧速度变慢，可能会使减肥变得更加困难。 

坚持有氧运动，很多人长期缺乏运动，在久坐不动的影响下，可能会导致身体循环缓慢，体内的脂肪没有及时消耗掉，这样会让减肥变得更加困难。为了尽快减少体脂，最重要的是要根据自己的情况选择强度合适的运动形式。

情绪稳定，为了有效降低体脂率，我们应该坚持正确的减肥原则。减肥期间保持情绪稳定也是控制体重的有效方法，很多人的肥胖与内分泌功能紊乱有关。通常情绪波动较大，负面情绪总会出现，或多或少会刺激身体，阻碍器官的运转，减缓体内脂肪物质的消耗，也会导致肥胖。

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