减肥不想运动咋办？

减肥是很多朋友都想做的一件事，也都知道减肥最为有效的方法是通过科学的运动才能实现，但有些大体重的朋友是很难通过运动来减肥。那么，减肥不想运动咋办？ 

运动可以起到有效的减脂效果，因为运动可以达到有效的消耗体脂的效果。但对于大体重的朋友来说，运动是非常难的。下面我们就来介绍一下减肥不想运动咋办，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。 

1减肥不想运动咋办？

 不能运动的朋友可以尝试通过饮食的控制来减肥，这里说的控制饮食并不代表节食减肥，节食减肥只会越减越肥，无法达到有效的减肥目的。正确的控制饮食是需要以粗纤维为主的主食来搭配，增加一定的饱腹感，从而起到减少碳水摄入为目的。三餐搭配一些水果蔬菜，可以起到补充维生素的目的。 

2减肥期间的三餐选择： 早餐以脱脂牛奶、无糖豆浆为主，配合全麦面包、杂粮类的主食。还可以搭配黑咖啡，饭后吃一根香蕉。 午餐以水煮鸡胸肉为主，搭配西红柿、胡萝卜等食材，可以在热量上得到有效的控制，从而起到有效的减肥效果。 晚餐可以选择蔬菜低脂沙拉或低糖的水果，多吃一些有利于增加胃肠动力的蔬菜，可以让胃肠更加畅通，也能避免热量过多。 良好的餐食搭配可以起到有效的减肥效果，在平时生活当中是需要格外注意的，当你长期控制低热量的饮食，是可以让身材更好的。很多朋友也会通过控制饮食达到了让人满意的身材，也能通过饮食来收获更加健康的身体，当你减掉自己的赘肉之后，代谢的水平也会随之变快，不仅可以减肥成功，也能使自己更加年轻有活力。另外，减掉一部分体重之后，再尝试一些有氧运动，也能使好的身材更加持久保持，疾病也会远离。

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