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瘦腰瑜伽动作让你腰部更美

2011-10-11        减肥百科


  下面这组瘦腰瑜伽动作练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力,并且尽量去体会这组瘦腰瑜伽动作的要领。

  瘦腰瑜伽动作开始姿势

  盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。

  瘦腰瑜伽动作分解

  1.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  2.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

  3.呼气时向后缩,使背部呈圆状 。

  瘦腰瑜伽动作作用

  1、锻炼腹部和背部肌肉。

  2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

  3、消除腹部痉挛。

  4、改善腹腔器官。

  5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

  6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

  特别提示

  瘦腰瑜伽动作练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿,可以放松进行瘦腰瑜伽动作后的双腿。

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