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减肥效果最好的游泳姿势

2011-10-12        减肥百科


  通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的姿势,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的,减肥的效果也是很好的。如果姿势动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了,那么减肥的效果也不大理想,甚至出现反效果。例如,游泳时主要靠腿部的力量,腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘,这就是一个错误的游泳姿势,减肥的效果也会大打折扣。

  人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的或者是用作减肥的目的,那么健身效果和减肥效果才是主要的,规范的动作就很重要了。

  减肥效果最好的游泳姿势:蛙泳!

  游泳是非常需要耐心和技巧的一种健身方法和减肥方法,如果你不太熟悉水性,扑腾半天也是挪不了多远,最好还是从基本动作学起。在所有的姿势中,首推蛙泳最容易学习,并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。无论哪种游泳姿势,总的方法应该掌握。

  1.换气:初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气,换气不足会让你过早疲劳,健康效果也不尽人意。

  2.低头:有些游泳者,愿意把头抬得很高,脖子使劲向后仰,这样容易造成颈部的不适和酸痛。

  3.下水前最好热身和拉伸:刚入水时动作力量不要太大,以便让你的身体有一个适应的过程。

  错误的游泳姿势会导致减肥效果降低,甚至没效果。用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣。

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