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5个最有效的游泳减肥法

2011-10-12        减肥百科


  游泳是一项非常好的有氧运动,它对心肺功能也有很好锻炼效果,同时也锻炼了你的肌肉和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量,所以是消除脂肪的有效方式之一;游泳对关节的冲击力很小,它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。爱游泳的mm们来看看啦,游泳也可以快速减肥哟!只要掌握一些小技巧,现在就来听听专家推荐的游泳减肥秘诀吧!

  1、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  3、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  4、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  5、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

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