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3个游泳减肥动作教你如何游泳减肥

2011-09-29        减肥百科


  仅仅一年,就有成千上万的美国人热衷于水中健身,而日本游泳馆里也开设有专门的慢跑道;在德国,许多健身房还根据不同锻炼者的需求,专门增加开展了水中体操、水中舞蹈等。水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的瘦身减肥运动。那么,如何游泳减肥,在这个炎热的夏天里,我们一起来学学4个水下动作,体验15分钟快速燃烧脂肪的效果吧!每周坚持锻炼,瘦身减肥不反弹!

  如何游泳减肥动作一:侧踢钻

  首先,在游泳池的一端,脸朝右边,蹬墙,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身体后面。

  然后轻轻用力一踢,左手臂向前绷紧;吸气,把你的头靠在你的肩膀。

  当你到达游泳池的另一端时,反身,再和前面一样蹬墙,并换手,即右手手臂向前伸直,左手放在背后,重复游完四圈。

  如何游泳减肥动作二:旋翻踢

  经过四圈的侧踢钻,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿着你的身体向后。

  然后踢六次;右手臂向后摆动,确保双臂都向前伸直游动6次。

  双手交替地重复游向游泳池的另一边;并且要游完游泳池的四圈。

  如何游泳减肥动作三:俯卧撑

  游玩四圈后,回到原点,在游泳池的池边保持站立的姿势,浮在水中,上半身露出水面;双脚脚掌不接触到游泳池底,双手扶住池边,手掌分开与肩部同宽,但要略低于肩。

  呼气,向上推(好像身体要从水中出来一样)。收腹,肩膀要放松下来,避免肘部卡住。

  吸气,慢慢地将自己的身体放回水里;当你的肘部弯曲至90度时,暂停,然后重复向上推;上推下沉重复10至15次,完成两个俯卧撑动作。

  如何游泳减肥动作四:垂直踢

  做完俯卧撑,再沉入水里,休息片刻。然后站在游泳池里,水位至少要到胸前,双臂弯曲成90度角。

  双脚开始快速扑踢,尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒;最后加快到10秒一步。

  在踢水的同时,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作,每次间隔休息30秒。

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