1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好象是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖著地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。二条腿伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连著10次。然后换腿做。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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