至潮健身工具TOP5！宅女冬季瘦身必备

　　3、弹力绳

　　价格指数：2（30元-50元）

　　耗力指数：3

　　占地指数：1

　　娱乐指数：3

　　减肥效果：2

　　时下，国内一些健身运动的专业刊物把弹力绳作为未来最有潜力的健身运动之一，作为时下最流行的健身新宠，弹力绳当然有着与众不同的魅力。

　　首先，这条绳并不是普通的跳绳，而是具有良好伸缩能力的弹力绳；其次，由于弹力绳的体积轻巧，携带方便，使用简单，也使弹力绳成为了时下十分流行的健身器械。一句话，小小一根弹力绳，可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，而且有很好的减脂作用，最重要的是对场地也没有什么限制，一小块地方就可以练习，练完后往包包里一收，真是太方便了！正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要。

　　使用频率：每天使用30-45分钟弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄雕塑体形，弹力绳或弹力带使用重点在于，必须确实固定住两端，无论是用手握紧或是用脚踩住，都要确实，以保安全。长度可以依照运动部位调整，握短一点可以让阻力更强，想要轻松一点练习则可以将长度拉长。

　　体验感受：

　　弹力绳除了方便轻巧以外，还让健身减肥运动更加有趣。弹力绳则可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。除了趣味性之外，弹力绳可以令运动减肥更多变化、更多自由也是弹力绳的好处之一。

　　宅女JMM，你的赘肉快让你发狂了吗？不妨练习一下弹力绳健身运动操，只要对着一条绳子做“拉”“抬”，就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉！快快用弹力绳将肥油“绳之于法”吧！

　　推荐链接：弹力绳雕塑每一寸肌肉

　　4、呼啦圈

　　价格指数：1（10元-20元）

　　耗力指数：4

　　占地指数：3

　　娱乐指数：2

　　减肥效果：2

　　呼啦圈又称健身圈，轻便美观，练习活动占地不大。呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部 运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

　　使用频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。

　　瘦身原理：

　　呼拉圈的重量选择可以依个人承受度决定，重点是摇呼拉圈的时候，尽量将双脚微微弯曲，呈现一点点的下蹲姿势，可以同时雕塑臀腿部位。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

　　体验感受：

　　这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。初学者刚开始练习时，呼啦圈转动的圈数不多，容易掉，建议不要蛮干，或是过于快速的扭动腰部，容易造成腰部伤害。熟练之后，顺时针方向转腰运动后，最好也能逆时针方向再做一次，让身体平衡运动。最后组成多种动作，形成套路，使身体负荷均匀，不要使局部负担过重。

　　特别是要注意不宜饭后马上运动，患有高血压、心脏病和肺心病等慢性疾病、身体较虚弱的人不宜玩呼啦圈。

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