怎样才能得到纤细的体形

　　1.愉悦和健康的均衡饮食：

　　·拥有均衡的饮食，所有的诀窍都在这句话中。均衡的饮食不仅能带给你活力，它还是防止桔皮组织出现的最佳防护。

　　·不要暴饮暴食，体重的变化是导致桔皮组织出现的主要原因。

　　·不要漏过每一餐。否则在下一餐，脂肪纤维细胞将会储存更多脂肪。

　　·享用营养均衡的早餐，它是一天中最重要的一餐，能使你在接下来的一天中不会不断地吃加餐。

　　·避免过量食用肉、酒精、糖、食用油(最好食用橄榄油)、食盐(少量便可)。

　　·当你出去就餐时，不用过分限制自己，吃色拉、海鲜或鱼即可。

　　你也不用不吃甜食，选择新鲜的水果即可。

　　·多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量使你的食谱多样化，多吃新鲜、健康的食品。

　　·多喝水，一天喝1到1.5升。不单对身体有益，更可帮助排走体内的毒素。

　　2.适量的运动：

　　长时间地坐着而缺乏锻炼是产生桔皮组织的主要原因，其实你不需要做大量的运动或是消耗巨大的体力。只要身体有摆动，就可以燃烧5至60卡路里。即使是站着也可以减去10卡路里。一般来说，运动身体可以减去70卡路里。多做全身性的带氧运动，例如游泳、跳舞和瑜珈等，减少脂肪长期积聚在下半身内。

　　即使没时间去健身房，也要尝试抽出10分钟来伸展身体，一天三次——走路、跳高或跳舞均见效。甚至在新鲜的空气中行走20分钟就足够了。多爬楼梯，少乘电梯，脂肪块就会逃匿无踪了。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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