解除5大运动误区 减肥瘦身加速

　　现在房热闹非凡，绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。

　　器械训练和井水不犯河水

　　“其实两种形式的结果基本相同。”教练指出：男性跳同样可提高心肺功能、柔韧性和协调性。通过器械训练不但可训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。

　　女人练器械会变粗壮

　　女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余。女性体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

　　练了健美操就能美体

　　练健美操可美体，但很多女性觉得训练结果不尽如人意：下肢变得结实强壮，但体现形体美的肩、胸、背等关键部位未得到锻炼。教练指出：美体是应合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

　　练哪里就减哪里的脂肪

　　教练告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指科学地训练全身各部位肌肉，而非单纯练某个部位的肌肉。

　　多出汗，多减脂

　　“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者“跳”个不停。研究表明，大量排汗极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量增加一些器械训练才能达到良好的效果。

（实习编辑：李沛珊）

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