双人操　燃情燃脂

　　“当你运动的时候，做任何事情总是精力充沛，包括性爱。”美国的国家级私人教练们如此评价运动与性爱的关系。一起运动能让我们彼此的身体更合适、更默契。

　　8个互助动作，让我们身体健康、心情愉悦、享受性爱……

　　信任：在他的帮助下，你可以放心地尝试各种动作。
　　交流：从肢体的交流，进入心心相映的交融。

　　你的练习：腰、腹、臀、骨盆，是你应该经常练习的部位，身体灵活、柔软，让你在相处时更有自信，充分享受性爱的欢娱。仰卧起坐、瑜伽、普拉提，选一样，坚持练习。

　　他的练习：腰、背、臂练习是男人的日常功课。俯卧撑、哑铃、单双杠，一定要写进日程。

　　1、背靠背坐姿。两人同步，交替屈膝抬腿。15 个回合后，按下面的提示继续：你抬起臀部，伸直双腿，背部靠在他的背上，他保持坐姿，上身向前，将你背在背上。

　　效果：

　　你: 平坦腹部、灵活腰部。
　　他: 有力的背部和腰部。

　　2、面对面坐姿。两人同时抬起双腿，双脚相抵，成V 字，交互握住对方的手腕，他可以手臂多用力拉住你，帮助保持平衡。

　　效果：

　　你: 收紧臀部，平坦腹部，刺激腰椎，使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
　　他：除了上面的好处，还有手臂会更加有力。

　　如果我们经常运动40岁以后的性生活将与30岁时一样棒!

　　运动让我们更相爱的数据!

　　喜好运动的女性中，40%的人在性生活时更容易兴奋，33%的人性兴奋度增高，25%的人性高潮时间提前，5%的人性高潮体验强烈;喜好运动的男性中，95%的人在参加运动3 个月后，性功能和性高潮的出现有所改善，勃起障碍的风险低了30%。

　　3、他以俯卧的姿态，手臂撑起身体;你将双手放在他腰背处，两腿并拢放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起，如果你可感觉这个姿式有难度，可以改为双手放在他的身体两侧，膝盖跪地。

　　效果　你和他：充分伸展，让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼，同时刺激性腺，唤醒性感觉。

　　4、面对面坐姿。双手掌心相对，四目相对(也可以微闭双目)，均匀呼吸。

　　效果　你和他：感觉彼此掌心的温度，回忆他第一次握你的手时的心跳，如果采用莲花坐，还可以伸展骨盆。

　　每周2～3 次适度运动有助性力!

　　别忘了，我们运动的目的不是为了创造成绩，而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大，过度消耗了体能和脂肪时，性激素会减少分泌，反而抑制了性趣。所以我们要有节制地运动。每周有氧运动2 - 4 次，每次持续时间在30 - 45 分钟，心率100 ā 124 次/分之间，既提升性力又达到减肥目的。

　　如果运动只是你们今晚盛宴的头盘，20 分钟的“小剂量”运动最合适。

　　5、背靠背站姿。双手后伸相握，你向前跨一步。他原地不动，用手臂的力量拉住你。充分相信他的力量，你可以身体前倾，尽可能伸展挺胸收腹。

　　效果：

　　你： 灵活腰腹、伸展胸部、放松肩部。
　　他：大腿和手臂力量增加。

　　6、面对面站姿。他向前跨成弓步，双手扶住你的腰。你后仰做舞蹈时的下腰动作。

　　效果：

　　你：全面伸展身体，刺激脑垂体。
　　他：增强大腿、腰、背、手臂力量。

　　50cm以内!

　　他在跑步机上跑步，你在地板上做瑜伽。你们的运动看上去不相干，但是你们却能感觉到彼此身体强烈的信息。

　　人类行为学家发现：当两个人的距离在50cm 以内，体内会产生一种细微的生物电流，刺激中枢神经系统，使人感到愉快，运动效果也会提高15%。

　　无论选择什么运动，让他在你视线50cm 以内!

　　运动让我们享受“非性交性快感”!

　　除了做爱，情人之间还有很多表达亲密的方式，如开玩笑、打闹、拥抱、爱抚等等。美国人用了一个非常经典的词形容这种情人间的行为——“非性交性快感”。一起运动让我们享受的就是这样一种特别的快感，它就像丰盛晚宴的头盘，谁能猜到你最后的甜点会吃到什么?令人期待。

　　7、面对面或同侧手拉手站姿。用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚

　　效果　你和他：更加协调和灵活，提升兴奋度。

　　8、背靠背站姿。吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。吸气，回直立姿式，呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。换侧重复。

　　效果　你和他：腰、腹、臀、背、肩、手臂以及骨盆，所有我们在性爱中可能使用的部位都得到锻炼，还能加强平衡能力和身体控制能力。

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(责任编辑：甘甜)

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