弹力带舞蹈操 轻松减(图)

　　Step2：

　　吐气时用侧腰的力气把脚抬高，停留约5个呼吸后慢慢把脚放下，重复8~10次后再换边操作。

　　肌力够的人可把脚抬高后，再将膝盖伸直，会更训练到腰部的力量。

　　Step1：

　　坐在地板上并且伸直双腿，将弹力带对摺之后套在脚底，双手各持一端，将下背部挺直，吸气之后将脚背向下压，停留约4个呼吸。

　　Step2：

　　吐气并且把脚背勾回垂直地面，重复约8~10次，可以训练脚踝的力量，穿高跟鞋时走路姿态会更优美。

（实习编辑：李沛珊）

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