教练示范 上班族高效瘦身小动作

　　瘦手臂、丰胸动作

　　动作十二：跪式俯卧撑

（a）

 (b)

　　动作要领：双手撑地，双腿单膝跪地，做俯卧撑

　　锻炼部位：手臂、胸肌

　　动作十三：椅子俯卧撑 

 (a)

 (b)

　　动作要领：用椅子或其他固定物为支撑点，双手撑稳，身体前倾做俯卧撑，

　　锻炼部位：手臂、胸肌

　　据力美健健身教练王艺霖介绍，居家健身最好要穿舒适透气的棉质运动服、同时最好备一个健身球，健身球用处极大，而且减肥效果很好。一般的体育用品店都有销售，而网上购买仅需几十元。当然，如果是专业的健身项目，例如普拉提，瑜伽等则不建议在家自行练习。这些健身项目需要具备非常好的客观条件，例如一个好的空间，注重通风，地面平坦，柔软度适合、安全性能比较好等。其次它需要有非常专业的运动指导，如果运动方法不专业，很有可能对练习者的骨骼，肌肉，包括身体的各个方面还是会产生一些负面影响。

　　而关于运动丰胸，健身教练刘强则认为举哑铃、俯卧撑等，主要的作用是丰满胸肌，让胸形更显挺拔饱满，并不能增加乳房的脂肪和胶原蛋白组织，所以不是标准意义上的“丰胸”。女性朋友如果想减肥不减胸部脂肪，应该补充足够的蛋白质等营养物质。

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（责任编辑：甘甜）

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