光减肉不够 体态优美更重要

　　3种女性塑型障碍：胸部欠缺线条

　　成因：内衣尺寸或款式不合身，运动时没有穿运动内衣，或者忽胖忽瘦，都会造成胸部欠缺线条的问题。

　　特征：胸部开始有下垂迹象，缺乏弹性。

　　收紧胸部线条动作

　　想让胸部恢复原来的美丽线条，除了要选对合适的内衣之外，还要保持适当的运动量来促进血液流通，也可以改善线条。

　　运动方法1

　　Step1 盘膝而坐，左手放在左侧膝盖上，右手向外平举。

　　Step2 左手轻轻把右边胸部向内侧拨。

　　Step3 头部慢慢向右转，直到看见右手的手指，保持右手平举伸直，保持20秒。进行此动作时，注意手掌应该向上翘起，向外伸展的手应该有力地向外推。

　　运动方法2

　　Step1盘膝而坐，左手放在左侧膝盖上，右手向上举高伸展。

　　Step2 左手举起，并轻轻握着右手手肘。

　　Step3 上身向左倾斜，胸口保持朝前，背部同时向上延伸，保持20秒，然后左右交替重复进行3~5次。身体延伸时，背部要有拉伸的感觉，有助于对抗胸部下垂。

　　3种女性塑型障碍：O形腿

　　成因：长期坐姿不正确，比如坐着的时候习惯跷脚或者盘腿，以及常穿高跟鞋行走，都有可能导致O形腿的后天形成。

　　特征：站立时小腿呈“O形”，走路呈“八字形”。

　　改善O形腿小运动

　　想改善烦人的O形腿，可以在家里进行下面这个运动，舒缓小腿肌肉，塑造纤细的腿部线条。

　　Step1 双脚一前一后站立，双手垂下，保持腰部挺直。

　　Step2 左脚膝盖向前弯曲，直到右脚小腿有拉紧感觉，保持此动作15秒。建议每4下作为1组，左右脚交替重复进行3~5次。

（实习编辑：张雨田）

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