一分钟按摩减肥操 速速瘦身

　　骨盆舒展运动

　　对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。

　　1 采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。

　　2 调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。

　　3 用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。

　　4 放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。

　　腹部按摩

　　便秘是女性常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅，一天的生活都会变得没有精神。如果经常受到便秘的困扰，不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴，令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来，在床上做一套腹部按摩，让一天都神清气爽。

　　1 采取仰卧的姿势，双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。

　　2 从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。

　　3 用左右手各4根手指，按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气，一边向下按压。

　　※压迫神阙穴，可以提升腹腔温度，调整身体机能。

　　腿部按摩

　　长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩，能有效促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，令水分和疲劳不容易积聚。而类似骑自行车的运动方式，能令大腿根部的鼠径淋巴活性化，改善下身水肿并起到收腹的双重效果。

　　1 采取仰卧的姿势，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。

　　2 用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结，再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。

　　3 保持仰卧的姿势，手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起，离开床面30厘米。

　　4 用双手作为支撑，双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。

　　脸部按摩

　　即使是睡在床上，照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿，效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激，可以有效调理肌肤，令肌肤细腻水润。化妆时，粉底也能够更帖服，明显减少脱妆情况的发生。

　　1 用手掌或四根手指托住下颚，向着耳朵下方温柔地轻擦按摩。

　　2 然后分别从鼻翼两侧，以及额头中央，向太阳穴做同样的轻擦按摩。

　　3 双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方，有节奏地轻轻拍打脸部，做提升按摩。注意力度要适中。

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