享瘦生活与新陈代谢密切相关

　　明明VIVIAN食量大得像河马，可她偏偏总能穿上露脐热裤和紧身小吊带;你的午餐虽然只是可怜的一小盘青菜外加几片水果，然而令人难堪的救生圈就是死缠着你不放!OHMYGOD，太不公平了!这是为什么?

　　答案很简单：这都是新陈代谢在作祟，VIVIAN是新陈代谢超级强大的瘦体质美女，而你恰恰不是!嫉妒不如行动，你不想赶紧变身为瘦体质美女吗?

　　星期四

　　今天你健身了吗?如果体力消耗严重，饮用甜菜根汁可以快速提升精力和增加耐力。

　　星期五

　　科学家警告，很多蜡烛产生的烟中含有与癌症、哮喘和湿疹等疾病相关的有毒物质。

　　星期六

　　美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

　　星期日

　　一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

　　星期一

　　据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险较常人高出20%。

　　星期二

　　性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。

　　星期三

　　一项长达21年的跟踪调查得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

　　一周健康提示

　　一周7天，

　　你为健康做了什么?

　　从今天开始，

　　每天一句健康提示，

　　深度挖掘你的健康潜能。

　　代谢害你发胖7的个真相

　　你是“天生瘦子”OR“天生胖子”?

　　我们的新陈代谢水平是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能很快速地将热量消耗掉，她们就是令人嫉妒的“天生瘦子”，她们不但不用节食，相反还常常感到饥饿，总是在吃东西，谁让她们吃了也不胖呢?而“天生胖子”却因为新陈代谢较低，消耗能量的速度较慢，多余的热量转化成了脂肪贮存起来。故要减重就比较辛苦，必须增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，还得“吃少吃精”，减少热量的摄入。

　　瘦人更好动!

　　梅约医学中心进行了一项试验：20名志愿者穿着安置了动作传感器的内衣，无论做什么动作都被记录下来。10天后研究人员得出结论：天性好动的人比普通的人每天多消耗掉350卡路里的热量。试验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，结果只有那些经常处于动态的人保持身材不变。研究还证实：假如两个人工作环境和饮食结构相同，那么，直接下楼去与人沟通的那位，肯定要比另外那个总是通过电邮与人沟通的人更苗条。

　　如何捕捉你的新陈代谢?

　　新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨新陈代谢最高、晚上睡觉时最低。想知道自己的新陈代谢状况?去健身馆或医院，那里都会有测量仪。美国和日本也都推出了便携测量仪。你还可以自己记录每天的饮食，坚持几天。如果体重没有变化，那么你天天摄取的卡路里就是你每天的新陈代谢率。如果体重增加了，那么你摄取的卡路里就要高于你的新陈代谢率。

　　挨饿瘦身错!

　　12小时还没进食，新陈代谢速率会很快只剩60%!如果你节食一天，身体会误以为灾难迫在眉睫，于是转入存储模式，而不再保持燃烧模式。此时，你的身体担心面对严重饥荒，所以降低新陈代谢水平，开始紧急储备，而不是日常的代谢状态。

　　压力越大人越胖!

　　人体承受的压力过大，肾上腺受到的刺激也越大，从而释放出过多的皮质醇、雄性激素和雌性激素。这些激素会让你的食量大增，并且人体会迅速将热量储存在腹部脂肪中，于是你的肚腩日渐明显。

　　被忽视的肌肉训练

　　忘记那些长着腱子肉的大块头健美运动员吧!其实肌肉可以很优美，肌肉训练绝对十分必要，好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗?

　　30岁前瘦，30岁后胖?

　　每个人的新陈代谢各不相同，而每个不同阶段的新陈代谢速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了，所以瘦子也会变胖哟。

　　办公室燃脂的主战场

　　没时间上健身房?没时间在小区里健走?好吧，在办公室穿着西装、套裙一样可以燃烧脂肪，按照我们下边的方法，你收获到的不仅仅是更苗条的身材。

　　别浪费打电话的时间：业务电话一个又一个，这时候你是什么状态?四仰八叉靠在沙发里?错，赶紧动起来。你可以站起来打电话，要不来回踱步。或者站在原地把重心轮换放在左右脚上，坚持500下就能消耗掉25大卡的热量。研究证明：那些始终处在运动状态的人，比如即使是一会儿翘起二郎腿，一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量也比那些久坐不动的人要多。

　　送文件吗?去其他办公室吗?别溜溜达达，小跑着去，相信BOSS看到了也会满意，一准儿觉得：工作态度够投入!

　　吃完午饭就一屁股坐在沙发上打盹儿?聪明的选择是下楼溜达溜达、透透气，去洗手间补补妆，拾掇拾掇办公桌，不想长胖，首先要做的就是饭后动一动。饭后的血糖浓度升高是减肥的大忌，因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。美国的健康专家发现：饭后有意识进行活动的人，与专门通过运动减肥的人，能够达到类似的瘦身效果。

　　下午开会又犯困了，赶紧提提神，这时你是端起了卡布其诺还是喝起了可乐?错，立马换成绿茶。绿茶里含有丰富的抗氧化剂儿茶酚，能够刺激身体燃烧多余的脂肪。每天喝3杯绿茶，3个月后腰围大约能纤细5%。

（实习编辑：张利玲）

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