网友透露的早安中国减肥营食谱和训练课程

　　

　　在减肥训练营的训练时间表

　　上午：9：30--11：30

　　下午：2：00--4：00

　　其中在这42天中所重复做的运动是：

　　哑铃操（每天必做）一个小时、跑步机（速度6。0匀速，每天必做）一个小时、IT（器械）中间穿插深蹲一个小时、瑜伽一个小时、跳操/街舞（教练及漂亮）一个小时、踏板操一个小时、 42天可减体重16KG左右。

　　部分食谱：

　　6月18日

　　早餐：香蕉、两个小花卷、小米粥、咸菜

　　中餐：萝卜汤、海带豆腐皮、花菜、三块红烧鱼块、少许米饭

　　晚餐：鱼香茄子、清炒土豆丝、小白菜、少许米饭、油桃

　　6月19日

　　早餐：鸡蛋、牛奶、两个小馒头、咸菜、生白菜

　　中餐：芹菜炒肉、黄瓜豆腐皮，花菜、白菜汤、少许米饭、香瓜

　　晚餐：炒芸豆、鸡蛋炒木耳、芹菜、少许米饭、生西红柿

　　6月20日

　　早餐：鸡蛋、馒头、牛奶、玉米粥、咸菜

　　中餐：两块红烧带鱼、西红柿炒蛋、炒洋葱、少许米饭、绿豆粥、西瓜

　　晚餐：三片火腿、素白菜、粉丝拌菠菜、白菜汤、少许米饭、香蕉

　　6月21日

　　早餐：鸡蛋、牛奶、两个包子、咸菜

　　中餐：鸡肉少许、炒白菜、豆腐皮青椒、鸡蛋汤、少许米饭、生黄瓜

　　晚餐：黄瓜炒鸡蛋、豌豆腊肉、紫菜汤、小白菜、少许米饭、油桃

　　6月22日

　　早餐：鸡蛋、豆浆、小米粥、两个花卷、泡菜若干

　　中餐：四季豆炒肉、莴笋、小白菜、银耳汤、少许米饭、西瓜

　　晚餐：麻婆豆腐、西红柿炒鸡蛋、豆腐干炒木耳、白菜汤、香瓜

　　6月23日

　　早餐：包子两个、咸菜、稀饭、鸡蛋、牛奶

　　中餐：黄瓜炒鸡蛋、付瓜炒肉、少许米饭、绿豆汤、油桃

　　晚餐：三片火腿、花菜、小白菜、少许米饭、西瓜

　　6月24日

　　早餐：鸡蛋、馒头、小米粥、咸菜、豆浆

　　中餐：鱼香肉丝、芸豆、冬瓜，绿豆汤、少许米饭、香瓜

　　晚餐：狮子头两个、白菜、少许米饭、西瓜

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（责任编辑：甘甜）

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