专家推荐：四周详细减肥计划

　　进入最后的冲刺——第四周

　　第四周的饮食计划内容最丰富；而且本周只要求每天一小时的运动量。那些一直根据本减肥计划坚持到现在的人，只要遵照和本周饮食计划样本类似的餐饮就能减掉更多磅。记住，长期的减肥不是只要坚持几周健康生活就可以的——而是要彻底改变你的生活习惯。

　　减肥餐样本

　　一号餐

　　·1杯水水果冰沙

　　·1杯冰莓——50卡路里

　　·1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里

　　·1个香蕉——100卡路里

　　·1/2杯橙汁——50卡路里

　　·1盎司豆奶粉——100卡路里

　　总共：375卡路里

　　二号餐

　　·1杯水

　　·1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里

　　·1/2杯脱脂牛奶——45卡路里

　　·钙片总共：169卡路里

　　三号餐

　　·2杯水Caprese三明治

　　·1整个英式松饼——130卡路里

　　·1个土豆——10卡路里

　　·2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里

　　·1/2匙橄榄油——60卡路里

　　·1匙香油——10卡路里

　　总共：370卡路里

　　四号餐

　　·1杯水

　　· 2个米糕(原味)——70卡路里

　　·1匙花生酱——95卡路里

　　总共：164卡路里

　　五号餐

　　·2杯水

　　·1/2杯烤三文鱼——200卡路里

　　·1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里

　　·5个芦笋头——25卡路里

　　总共：270卡路里

　　六号餐

　　·1杯水

　　·1/2个小苹果——22卡路里

　　·1/2个小香蕉——45卡路里

　　·1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里

　　总共：117卡路里

　　每天总共：1466卡路里

　　运动计划：

　　·30分钟跑消耗380卡路里

　　·30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)消耗364卡路里

　　一周总共减肥：

　　·每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里

　　·每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅

　　四周减肥计划共计减去女性如果遵照DocShop四周减肥法做的话一个月可以减掉10到12磅！

　　结果

　　本计划列出的计算和消耗热量数都是基于一个1米六左右、70公斤重而且一般生活都是以坐为主的的女性得出的。如果这样的女性严格按照本计划排出的饮食和运动做的话，她在28天内应该可以减掉12.99磅——无论如何这是减肥背后的数学公式得出的。

　　想要学习减肥数学公式？一磅脂肪等于3500卡路里。所以一个礼拜想要减掉一磅的话，就必须在你一周吃掉的热量基础上再多加3500卡路里的消耗，可以是通过增加运动量、减少热量摄取或者两者兼顾。

　　想要记录你每周遵照这个减肥餐和运动计划减了多少重量吗？只要用下这个简单公式：(每周消耗能量—每周摄取热量)/3500=减掉或增加的重量。

（责任编辑：甘甜）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。