冬季减肥食谱大全

　　NO。3（苹果餐）

　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

　　☆苹果餐吃一天就够了

　　NO。4

　　1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

　　2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

　　3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO、5（蜂蜜减肥法）

　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

　　2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）

　　3。第四天：只喝蜂蜜

　　4。第五六天：正常饮食

　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO、6（中药饮帖减肥法）

　　1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　塑身按摩法

　　1。最好在每天洗完澡后

　　2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

　　3。大腿只需拍打内侧

　　4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）

　　注意事项

　　减肥，其实不难，只要注意：

　　1。绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

　　5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

　　6。食物之烹调，减少用油

　　7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

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