首先，先了解自己理想体重 再依工作程度，算出自己一天所需多少卡热量。
清闲工作：家务或办公桌工作者
中等工作：工作需要经常走动但不粗重
重度工作：挑石、搬运等粗重工作
方法
|
25卡（清闲工作） |
||
|
标准体重 × |
30卡（中等工作） |
= 总热量 |
|
35卡（重度工作） |
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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清闲工作：家务或办公桌工作者
中等工作：工作需要经常走动但不粗重
重度工作：挑石、搬运等粗重工作
方法
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25卡（清闲工作） |
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标准体重 × |
30卡（中等工作） |
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大家都知道，减肥要少吃高热量食物，高热量食物有哪些？高热量食物非常多，但它们都有一些共性：口味重、令人上瘾、热量及含量标示不清等，当遇到这类食物，就应该谨慎食食用。但也不是说减肥就不吃高热量食物，而是不能多吃，坚持适度原则。
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