为什么很多人经常锻炼身体，体重还是降不下来

每个人都希望自己美美的，身材棒棒的，可是现实和理想还是有差距的。想减肥，运动总是避免不了的，有些小伙伴确实很努力，每天都有运动，但是体重就是降不下来，这个问题困扰了很多人。

为何经常锻炼体重还是没降

原因一：单纯只是运动

对于这样的问题，很多时候是自己饮食出了问题。许多人简单认为减肥只要有运动就好了，其他的可以照常大吃大喝，如果在运动的同时不管住自己的嘴巴，那减肥肯定达不到理想的效果。

原因二：运动项目太单一

很多人在减肥的时候只尝试简单的运动，比如减肥几乎都是跑步这项运动，那么长期下去自己的身体机能就会适应这种运动模式，刚开始跑步可能自己会很喘，可是过了一段时间，自己可以跑更长，也不觉得很累这就是身体在不断适应。建议平时锻炼时，还是要多更换运动项目的。

原因三：体脂发生变化

有些人坚持运动，同时也注意自己的饮食。但是一段时间之后自己的体重还是没有变化，其实可能是自己的体脂产生了变化，同样是六十公斤，其实看上去的视觉效果，就是体脂数低的情况下自己看上去会比较瘦。简单来说，同样是一公斤，一公斤的脂肪和一公斤的肌肉，这个体积就不一样，脂肪差不多是肌肉的4倍。因此，减肥不一定是看自己的体重，而且要多关注体脂数。

如果自己经常锻炼，体重还是降不下来，而又不是因为自己体脂数产生了变化，那么可能是减肥的方法没有把握好。合理的减肥一定是要有运动和饮食这两个内容的。下面一下减肥的建议大家可以参考一下。

建议一：选择合适的运动项目

平时喜欢单一运动项目的人，确实要多改变自己运动方法了，可以周一跑步，周二游泳，周三爬山，其他可以选择力量训练。通过更换运动方式来提高自己的减肥效率。当然了，减肥最好是力量训练和有氧运动相互结合。

建议二：不该吃的一定不要吃

减肥肯定是要管住嘴巴的，如果运动完了还吃很多东西，身体经常在运动，新陈代谢和消化能力都会比较好，吃太多其实胖得更快，高热量的东西和高糖分的食物一定要少吃。油炸的食物也不要吃。

建议三：不要局限于一种减肥方法

多种减肥方法可以让自己的减肥效率更好一些，比如尝试瑜伽减肥、八小时减肥法（整体进食时间保持在八小时之内）等方法。每天坐电梯的，可以换成走楼梯，也可以多骑自行车

减肥都是要让自己变得勤快才能改善体型的，如果自己运动了还是没有瘦下去，那就要多反思自己的减肥方法是否正确了。

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