减肥小白，如何从零开始制定一个减肥计划？

可能你第一次萌生想要减肥的念头，可能你因为一件事第一次想要减肥，那么第一次的你来说应该如何制定一份符合自己的减肥计划呢？今天这篇文章就给大家具体介绍相关问题。

合理的减肥计划一般分为四个部分：

第一部分：准备工作

设定一个目标，想减肥的人，肯定都有自己的想法和目标，比如我想瘦到100斤以下，比如我想拥有马甲线，诸如此类，那就写下来，朝着这个目标去努力。

测量，既然已经有目标了，那就先测量一下目前的身体状况，体重是多少，三围是多少，记下来，作为日后的进步一个参考数据。

日记，选购一个漂亮的日记本，未来的日子它也会每天陪伴你，就跟你的减肥计划一样，上边有你每天努力的成果，有你每天进步的汗水。

第二部分：改变饮食

卡路里，减肥关键的是要计算每天的摄入量和消耗量，卡路里是很关键的一部，我们每天吃的食物大概热量是多少，可以通过网络查询，记录一下， 做到心里有数，控制卡路里的摄入量。

摄入优质的蛋白质，新鲜的蔬菜和水果，蛋白质作为人体必需的营养物质，在减肥期间同样不能缺少；新鲜的蔬菜和水果是减肥中必不可少的，可以帮助我们身体提高代谢，其中含有丰富的纤维素和矿物质，帮助身体补充所需的营养，维持身体的一个营养平衡状态。

选择粗粮，如果你已经习惯了米饭和馒头，在减肥期间建议你戒掉，可以用粗粮来代替主食，比如说薏米，糙米，麦片等等。

远离零食，零食是减肥很大的一个天敌，热量高，还没有一点的影响，减肥期间的你一定要戒掉吃零食的习惯。

喝水，多喝水可以帮助我们身体代谢循环，帮助身体废物排出，有利于减肥。

第三部分：合理运动

有氧运动，有氧运动在减肥期间是必不可少的，帮助我们提高身体的代谢水平，燃烧脂肪，我们可以根据自己的喜好来选择运动，跑步，游泳，跳绳都可以。

力量运动，除了做有氧运动，每周我们要抽出两天时间做做力量，主要为了增肌，巩固有氧运动的效果，让减肥不反弹。

第四部分：评估效果

坚持了一段时间的减肥，就可以评估一下这个阶段的效果了，比如体重下降了多少，三围改变了多少，根据实际的情况进行减肥计划的调整，方可达到更好的减肥目的。

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