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提升饱腹感的7个好方法,让你不挨饿,还能越吃越瘦

2019-04-14 15:50:0039健康网
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核心提示:什么是饥饿感?饥饿感是指人在吃饱的情况下还有想吃东西的冲动,总之就是嘴不能停。而这对要减肥的人来说是最可怕的事情,俗话说:管住嘴,迈开腿。那么人们在面对饥饿感时,该如何有效的降低饥饿感呢?记住以下这些行为或者食物会让我们长期保持饱腹感!

什么是饥饿感?饥饿感是指人在吃饱的情况下还有想吃东西的冲动,总之就是嘴不能停。而这对要减肥的人来说是最可怕的事情,俗话说:管住嘴,迈开腿。那么人们在面对饥饿感时,该如何有效的降低饥饿感呢?记住以下这些行为或者食物会让我们长期保持饱腹感!

今天就给大家分享以下这7个降低饥饿感的小妙招!

1、有效降低饥饿感的方法:先喝杯水。

有很多人都会有这样的经力,那就是刚吃完饭明明觉得很饱了就是想要吃东西,其实这并非真的饿了,而是你的身体渴了。因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号,因此常会让人判断错误。当有饥饿感时不妨先喝一杯水,能够帮助你降低饥饿感。

2、有效降低饥饿感的方法:细嚼慢咽。

人们在吃东西时不妨细嚼慢咽,这样有效降低饥饿感。每当人们慢慢咀嚼食物的时候就会吃得更少,与此同时还能帮助你延长饥饿感的来临。

3、有效降低饥饿感的方法:都吃一些富含蛋白质的食物。

蛋白质是最能降低饥饿感的食物,当人们摄入食物中的蛋白质时,能减少胃饥饿素分泌。这会给人会带来短期的饱足感,让减重者在餐与餐之间的空档,不容易感到饥饿。

4、有效降低饥饿感的方法:按时吃饭。

如今的人吃一顿不吃一顿,便常常被饥饿感光顾。这样长期一来,对人的健康会有很大的影响。当人不按时吃饭时,饥饿感就会越强烈,这样会导致人体血糖过低而晕倒。对于现代的人们来说,按时吃饭尤其重要!

5、有效降低饥饿感的方法:自我调控情绪。

有种饥饿感因心情不好而引起的错觉。很多人心情不好时总觉得饥饿感很强烈,很想吃东西,这也是很多人变胖的主要原因之一。因此当你有这种不好的情绪时,你不防进行自我调控情绪。

6、有效降低饥饿感的方法:合理食用鸡蛋。

鸡蛋所含的营养成分很高,每天合理食用鸡蛋能够有效降低饥饿感。很多人会选择在吃早餐时吃1-2个鸡蛋,为的就是能够提供自己一早上的能量,以达到延长饥饿感的来临。

7、有效降低饥饿感的方法:早餐可以食用燕麦。

燕麦降低饥饿感的能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。人们在吃早餐时可以把燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起吃,也可根据个人口味在燕麦表面撒一层碾碎的坚果类,这样更能有效降低下饥饿感。

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