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腰椎间盘突出能够减肥吗?其实,控制住3个要点就行

2019-04-21 15:00:0039健康网
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核心提示:肥胖对于腰椎间盘突出的患者,会增加腰椎的负担,但同时,想要减肥又有可能影响到腰椎的康复,这个两难问题,有什么解法吗?

肥胖对于腰椎间盘突出的患者,会增加腰椎的负担,但同时,想要减肥又有可能影响到腰椎的康复,这个两难问题,有什么解法吗?

腰椎间盘突出的患者可以减肥吗?

腰椎间盘突出的患者,不仅可以减肥,也应该减肥,尤其是过于肥胖的患者,减肥可以减轻腰椎的压力。只是患者们减肥需要非常小心,要视腰椎病情的严重程度选择正确的减肥方法,以免减肥不成、减轻压力不成,反倒再受重伤。

如果腰椎病情不太严重,也没有明显的不适症状,一般就可以进行运动减肥,但运动强度不可过大。如果腰椎病情严重,或者在腰椎间盘突出的急性期,则不应该运动,可以适当采取饮食减肥的方法,而饮食减肥也不可过度,以免营养失衡影响腰椎康复。

那么腰椎间盘突出的患者该怎么减肥呢?

1.不要着急减肥

腰椎间盘突出的患者如果要运动减肥,需要注意不可操之过急,应该以不引发疼痛或加重病情为前提。若是引发疼痛了,或在腰椎间盘突出的急性期则应立即停止运动,让腰椎休息恢复,每天稍微动一动,避免久坐,避免肌肉萎缩,松动松动关节就行。

2.控制运动强度

腰椎间盘突出的患者运动减肥不可选择强度过大的动作,尤其得避免需要腰部爆发力的动作。因为如果腰椎承受的压力突然增大,可能导致再度受损。一般建议患者减肥采用游泳、快走、倒退走一类有氧运动,且以运动时不引发疼痛,隔天也不会引起不适为强度限制。

另外腰椎间盘突出的患者在腰椎间盘突出的病情较好的情况下也可少量卷腹、俯卧挺身之类的核心肌群运动,核心肌群是指腹部前后环绕的一圈肌肉。训练核心肌群不仅有助于减肥,也有助于稳固脊柱,改善腰椎间盘突出的病情。

3.坚持控制热量摄入

更多的时候,腰椎间盘突出的患者想要减肥,还得从控制饮食入手。一边运动一边吃,不仅减肥无效,还让原本脆弱的腰椎白白承受风险。所以要严格控制身体摄入的热量,这也是有效减肥的好办法。

不过节食减肥也不可过度,适当减少碳水化合物、饱和脂肪酸的摄入,多补充蛋白,维持正常不饱和脂肪酸摄入。否则,过度节食容易导致营养不均衡,扰乱新陈代谢,不仅对减肥无益,也会影响腰椎间盘突出的病情的康复进程。

总结一下就是,腰椎间盘突出的患者可以减肥,也应当减肥,但要自己把握强度,避免再次损伤腰椎,并且严格控制饮食,让减肥事半功倍。

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