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女性想瘦身,有3个方法,哪怕只做了1个,也能瘦下来

2019-05-01 12:40:0739健康网
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核心提示:每个女性朋友对自己的身材都是非常在意的,好像每次照镜子都会觉得自己有点胖,需要减肥。

为了减肥,有不少女性在这方面花费的金额是什么巨大的。都说减肥减肥,因为过肥才需要减,其实每个人的体质不一样,就算看上去有点微胖的,但是身体也是很健康的,也就是说不一定每个人都需要减肥。

如何判断自己是否需要减肥

第一:可以通过健康体重的计算方法来确定自己是否需要减肥,可以用自己的体重(kg)/身高(m)的平方,得出来的数值如果在18.5至23.9之间,这是非常理想的一个状态,如果是24至27.9那就有点超重了,如果是28以上就是肥胖的情况。

第二:可以通过计算腰围和臀围的比例来确定是否要减肥,可以用自己的腰围减去臀围,男性理想的数值是0.9,女性是0.8,超过这些数值就要关注减脂了,根据相关研究表明,腰围和臀围过大的人,患上慢性疾病的概率会增加很多,比如心脑血管疾病,高血压等。

第三:从视觉效果上看,自己确实比较胖,而且走路的时候容易气喘吁吁,平时睡觉还有呼吸暂停的情况(打鼾),那么自己可能真的是肥胖的情况,因为很多肥胖的人,他们的心肺功能会比较差,睡觉也容易打鼾,这些都是健康的隐患,及时改善体重才能获得健康。

通过上面几个内容的介绍,大家对自己是否需要减肥的问题,应该都心里有数了。

那么如何减肥,我们就要开始了解一些靠谱的方法

方法一:改善生活习惯对减肥有很大的帮助,有些人减肥就是不用刻意选择方法,或者疯狂的运动,平时刻意利用提前上班的习惯,走楼梯到公司,或者骑自行车,一来解决了交通堵塞带来的烦躁,二来还可以减肥。

方法二:减少久坐的习惯可以让减肥事半功倍,长期久坐肚子和臀部都会积累很多赘肉,工作一个半小时就起来走动走动,给同时倒杯水、自己做五十个深蹲或者站起来耸耸肩,都可以消耗热量的。

方法三:饮食的改善也很有必要,可以不用节食,平时只要少吃油炸的东西,高糖分的食物,把夜宵戒掉(或者换成低热量的蔬菜水果沙拉),一段时间之后自己的体重也会有所改善,如果怕饿,就少吃多餐,平时多喝水,也可以拿一些蔬菜榨汁带去办公室喝。

是否减肥是有一个健康标准的,我们关注体重的同时也要多注意一些健康的细节,如果真的是需要减肥,那么也要选择合适的方法,选择合适的食物,适当的提高运动量,一段时间之后体重就会降下来。但运动最好多样化,这样效果会更理想。

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