从75kg→53kg，我亲笔总结了20条高效的减肥技巧

刚上大学的时候，我是一个身高只有157cm，体重却超过75kg的胖女孩。

在学校里，我是“回头率”很高的一个女生，但不是欣赏的眼光，而是嘲讽讥笑的目光。

耳边常常还有窃窃私语：

“哇，这个女孩好胖哦~”

“哦，她长得好像刘欢啊！！”

“她每天都吃些爪子（四川方言：什么）哦？”

真的很难过，但是谁叫我是胖女孩呢？

于是，我开始减肥了…

在这个减肥期间，75kg→53kg，吐血总结了20条实用减肥经验

1.明确目标：减肥是一场持久战，不能速战速决。控制饮食是根本，运动是王道，不吃零食是诀窍。

2.节食绝对不可以，它只会让你反弹得比减肥之前更肥。

3.零食是敌人，不可以吃；即使吃也要吃低热量的；即使吃了高热量的也要控制足量和时间。

4.一定要保持一定的运动量，要找机会让自己动起来。别借口没时间，如果没有一个40分钟，那么请你拿出8个5分钟，时间就像乳沟，挤一挤还是有的。

比如你收拾东西，不要省事，把一个步骤分割称n个步骤：打水和买东西都要下楼，我会先把东西买回来，再把水壶提下去打水——我自创的“分割运动法”，很简单的小细节，却让我们得上多动症！

5.晚上一定要吃饭，但是要少吃，蛋白质和素菜为主，不吃会降低新陈代谢的！

6.睡觉前4个小时尽量减少进食，连水都要少喝，因为胃排空的时间是4~6个小时，让你的胃得到充分的休息。如果实在是饿得不行，可以喝上一杯脱脂或者低脂牛奶，睡觉前做几分钟运动，哪怕是5个仰卧起坐。

7.爱上喝茶。特别是普洱茶，荷叶茶，决明子，绿茶。普洱茶刮油，绿茶降糖，荷叶利尿，决明通便。

8.便秘了要找原因，不要盲目导泻！

我个人解决方法：早上起床后空腹一杯淡盐水，然后做几个轻微的拉伸运动和腹部扭转运动，再吃12颗红枣。然后再去洗漱。早餐里面要有牛奶和苹果，顺序是先苹果后酸奶。←我每次这样做都会一天大2次。

9.每天一定要摄入不少于1200大卡的热量和少量油脂，低于1200大卡会降低新陈代谢，不吃油脂容易便秘。

10.一定要认真对待生理期。

生理期期间体重浮动1~6斤是正常现象，不要着急，也不要在这个阶段盲目节食，更加不要剧烈运动，用散步代替吧！

这个期间可以吃少量的甜食，我个人喜欢用少量的红糖加上莲藕，薏仁，红枣，几片干红果和少许红豆熬在一起，酸酸甜甜的，感觉很好，如果觉得不放心，可以去掉红糖，因为红枣本身就有甜味。

11.把握好生理期之后的一个星期的黄金时间，那是减肥效果最好的时候。这个时期要注意饮食，这个期间减得快胖的也快。

12.选择菜要选择清淡的，以蒸煮炖为主，以清炒为辅，红烧为次，拒绝油炸煎烤。但是要注意摄入适量的油脂。

13.不要一味拒绝脂肪和碳水化合物，适量摄入有助于减肥。

14.不吃主食是错误的。

15.不吃肉也是错误的，即使是豆类也不能代替动物蛋白，如果实在不喜欢吃肉的，我建议用蛋来代替。

16.牛奶酸奶是很好的，但是加糖全脂的要慎重；坚果是可以吃的，但是请适量吃。

17.水果是好的，但是不能代替三餐，也不能过量。因为在低热量的同时它们具有高糖分，同时还有把胃撑大的危险，切记。

18.合理的作息时间和规律进食时间是非常重要的。

19.偶尔多吃一次，你不要着急，下一顿来调理。

我调理暴食的方法是：暴食当天延长运动时间，暴食后3天来调理，饮食是平时的70%，80%，90%依次恢复。但是这几天的早上都要有酸奶，苹果（or香蕉），红枣，淡盐水来帮助清理肠胃。

20.运动的花样要多，不要长时间重复一种运动。跑走结合或者变速跑比慢跑更加合适减肥。

最后，大家一定要保持一个乐观的心态！！

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