如何在短时间内高效减肥

俗话说四月五月不减肥全年徒伤悲，马上就要到露肉的时候了，想要穿漂亮的喜欢的衣服就需要马上行动起来，而且还需要抓紧时间高效减肥，因此一些爱美者就非常关注如何在短时间内高效减肥。

要说高效减肥法，明星们的减肥方法不得不说是让人羡慕学习的典范，明星颖儿在有段时间是比较胖的，但是她很努力的控制自己的体型，其中最终让她瘦下来的就是减少饮食，每天只吃一点水果，跟主食完全说拜拜，而且在控制饮食的时候还会加强锻炼，在短时间之内就有明显的减肥成效，其实想要减肥无非就是管住嘴巴迈开腿，我们最好选择一种循序渐进的相对高效多的方法进行。

高效减肥之运动减肥

首先、游泳减肥

虽然说很多运动项目都可以帮助达到减肥的效果，但是游泳是燃烧脂肪最快的一种运动方式，可以帮助身体减掉身体上的脂肪含量，与此同时还可以改善身体抵抗力。不过为了健康，在游泳之前一定要做热身运动，此外，还需要保障游泳的时间。

其次、跑步减肥

跑步是很多人都会选择的一种运动项目，适合各个年龄段选择，而且场地很容易满足。跑步是一种非常简单的锻炼全身的运动，减肥效果也是非常好的，即便是身体素质比较差的人也可以采用这种办法来增强体质。

再次、瑜伽减肥

瑜伽是一种调养生息的方法，坚持进行下来不仅可以帮助健身还可以达到不错的瘦身效果。瑜伽之所以可以减肥其基础是可以帮助提高身体的新陈代谢，可以让身体的血液循环加速起来，这样就可以尽快将身体上的脂肪消耗掉并达到减肥的效果。

说到减肥首先想到的就是运动减肥，其实减肥有两个途径，除了迈开腿管住嘴也是很重要的，否则加强运动也是徒劳，想要减肥在饮食上这些也需要注意起来。

高效减肥之饮食减肥

首先、吃饭要吃六分饱

想要高效快速减肥一定要控制饮食，要控制热量的摄入，当摄入的热量小于消耗的热量自然也就会瘦下来。想要减肥日常摄入的热量只需要满足基本的需求就可以，因此每顿饭迟到六分饱即可，但是千万要注意不要完全不吃，这样会导致新陈代谢下降，反而对健康不利。

其次、多吃蔬菜

想要减肥并不是不让吃东西，只是在吃东西的时候要知道哪些能吃哪些不能吃，毕竟不同的食物热量也是不同的。蔬菜不进可以为身体提供所需要的营养物质，含有的热量还非常低，可谓是非常适宜的减肥食物。

再次、多喝水

多喝水也是帮助减肥的一种有力途径，但是需要长时间坚持下去。一个人喝水量多自然代谢以及排泄也比较快，这样就可以尽快将身体内的代谢物质排出去，可以加速身体的脂肪燃烧也就可以慢慢瘦下来。

想要减肥成功只需要保障摄入的能量小于身体消耗的能量即可，而这一点可以通过增加运动量来改善，也可以通过减少热量摄入来进行控制。

参考资料：

http：//baijiahao.baidu.com/s？id=1588013965126149153&wfr=spider&for=pc

http：//health.pcbaby.com.cn/zixun/1703/3465084.html

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