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有什么食物适合减肥的时候吃?

2020-04-20 10:49:3139健康网
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核心提示:很多人因为长期久坐上班,导致越来越胖,于是,越来越多的人都加入了减肥的大军,都说减肥三分靠练七分靠吃,如果吃对了食物,对于减肥来说是能够起到促进作用的,再结合适量的锻炼,减肥成功指日可待,那么都有哪些食物适合减肥人士食用呢?

许多上班族都受到体重上涨的困扰,因为长期坐着办公,缺少运动,连吃饭都是在手机上叫外卖,因此体重一直在上涨,很多注重外表的人纷纷开始减肥,还有一些因为体重过重影响到健康的人,也不得不加入了减肥的队伍。

有人就会问了:哪些食物适合在减肥的时候吃?这篇文章将为大家介绍几种适合制作减肥餐的食物,每天坚持运动,再配合减肥餐,相信很快就能瘦下去的。

减肥期间,早餐适合吃燕麦片

相信很多人对燕麦片都不陌生吧?几乎每一个开始减肥的人都会接触燕麦片,而且将燕麦片当作早餐是一个非常不错的选择,一方面燕麦片能够带来持久的饱腹感,也就是说,将燕麦片当早餐,不会容易饿;另一方面,燕麦片含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖,对于身体也是非常有好处的。如果想要减肥的话,早餐就不要吃油条煎饼之类油腻的食物了,选择泡一杯燕麦片吧。

西兰花是减肥人士的心头好

对于很多减肥或者健身的人来说,教练一定会推荐西兰花这种食物,因为西兰花的热量非常低,而且含水量很高,不仅有很高的饱腹感,而且吃西兰花不容易发胖。因此,西兰花可谓是很多减肥人士的减肥餐中必备的蔬菜。最重要的是,西兰花中的蛋白质含量非常高,营养丰富、口感美味,适合作为减肥食物食用。

减肥时,鸡胸肉是首选肉类

有些人认为,在减肥的时候一定不能吃肉,只能吃素菜,这种想法其实是错误的,如果长期不吃肉,可能会导致营养不良。在减肥的时候,尽量少吃猪肉,选择鸡肉、鱼肉为主。其中,鸡胸肉是众多减肥人士的选择。因为鸡胸肉含有的脂肪量不高,蛋白质含量高,此外还含有高含量的不饱和脂肪酸,对于人体新陈代谢具有促进作用。不过需要注意的是,吃鸡胸肉的时候一定要去皮,因为鸡皮含有的脂肪含量可是相当高的。

不管是处于哪种原因,想要减肥成功,就一定要开始运动。并且在饮食上要注意,有一些高脂肪的食物最好少吃,特别是外卖,最好不要经常吃,可以选择自己制作减肥餐,既营养,又有助于减肥,是一个一举两得的好主意。

参考资料:

[1]20-39岁邢台市肥胖人群减肥效果的实证分析.邢台学院学报 2019-12-15

[2]具减肥功效的益生菌研究进展.中国微生态学杂志 2019-11-15

[3]1例过度减肥引发心律失常的临床治疗研究.世界最新医学信息文摘 2019-11-08

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