小九近期收到一位读者的私信:
你好,我一直有晚上跑步的习惯,但是最近我一朋友说,早上锻炼其实更好,晚上运动不健康,这是真的吗?麻烦解答。
现代人有太多时间坐在电脑前工作了,所以抽出时间来做运动,比以往任何时候都更重要。但是白天基本上给了工作,还有什么时间运动呢?那就是抽出晚上的时间来。
但是,我们又不是猫,也不是猫头鹰,从远古到现在,我们都习惯于日出而作,日落而息。如果不能道法自然,而是在晚上那么兴奋地运动,是不是会对身体有什么不好的影响?会不会心脏什么有什么坏处?
早上运动效果好
有研究让研究对象在不同时间吃下热量较高的食物,然后做等量的运动。结果发现,早上训练的人的血脂得到了最好的抑制效果。
这说明,早上训练的效果是最好的。
晚上运动并不差
不过早上运动效果好,可不代表晚上运动就会有害处。你顶多只能说晚上运动,在抑制血脂上升方面没那么好。而实际上,又有研究表明,人在晚上做运动的时候,新陈代谢的关键物质荷尔蒙对运动的反应最为激烈,而与脂肪新陈代谢相关的皮质醇,以及与肌肉修复相关的促甲状腺激素也急剧上升。
还有一种研究表明,做运动的最佳时间是下午3点到晚上9点。因为在这段时间来,人的体温回到最高,肌肉温暖、心率平稳、血压较低、体力充沛,非常适合锻炼。而这段时间不正也把晚上包含进去了吗?
没有什么不适合运动的时间
如果综合上面各种说法,得出的结果便是,白天和晚上都适合运动,只要看自己方便。唯一不适合运动的时间也许就是半夜,毕竟半夜是人睡觉修复身体的时候。把这个时间用来运动,才是逆天而行吧。
既然没有什么不合适运动的时间,那么最合适的运动时间就是自己觉得好的那段时间。如果你习惯早起,那么早上做运动是不错选择。因为睡了一晚之后,人体血糖含量较低,这时候运动更容易调动脂肪供能。但为了不出现因低血糖而头晕,运动之前也要不补充少量糖分,但不宜过多进食。
如果没法早起,白天也没有什么时间,那么就只好安排在晚上运动。该不该在晚上运动的另一个判断标准是,晚上运动之后,让第二天你感觉特别精神,还是感觉很累。
PS:晚上运动要注意什么?
晚上做运动时,不可离吃饭时间太短。饭后要充分消化,才能运动。要么,你可以选择做完运动才吃饭。
另外,运动时间不要与睡觉时间离得太近。适量运动带来的轻微疲劳感有助于睡眠,但是无论运动强度如何,都会使神经系统处于兴奋状态。所以晚上运动后,最好休息1小时再睡觉。
以上就为大家介绍运动时间的相关知识,希望对大家有所帮助。
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