怎么吃，才能减肥成功？

相信很多减肥的人都听说过这样一句话，“三分练七分吃”。就减肥来说，吃得对比练得勤要来得更重要。吃对了，那么减肥就事半功倍了。要是吃得不对，就很容易延长你的减肥计划，甚至让你的减肥岁月绵绵无绝期。

那么，到底该怎么吃，才是对的方法呢？当然，你可以参考很多精确计算热量的减肥餐饮计划。但很多时候，你也实在没有条件按足食谱进行，也缺乏专人指导。这时候，你需要的是一种模糊正确的饮食方式，即你也不用太精确计算卡路里，只要做到多吃某类食物，少吃另一些食物，三餐食量适中，便可以有效减脂。

三餐一定要吃

如果你要减少脂肪含量，一定要记得三餐都要吃。当然，一些以一天为一周期的轻断食方式，会叫你下午六点前吃完早餐，然后不吃东西，次日早上也不吃早餐，但这样会出现血糖不够，肌肉被消耗等情况。那么你的代谢会下降，而且工作可能因为注意力不集中而受到影响。

轻断食方式的减肥效果也比较明显，但能不能适用于自身，还要看自己身体的适应性。如果实在坚持不了，还是比较推荐三餐都吃，只要分量适中便没有问题。所谓适中的分量是控制在七八分饱便可以了。

吃什么

除了分量适中，吃什么也很重要。如果不小心摄入过多糖分和脂肪，那么分量适中的饮食也是容易导致肥胖的。反过来，如果你光吃蔬果，那么每顿都吃到十成饱，那也会让你缺乏足够的蛋白质和热量，从而容易出现精神萎靡，代谢降低，眩晕等情况。

总的来说，吃饭的时候要注意多摄取富含蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等等。很多人没有早上吃太多肉的习惯，那么每天早上吃一颗鸡蛋喝一杯牛奶还是容易做到的。如果你在减肥期间还有做增肌运动，那么一颗鸡蛋应该不够你补充，可以在别的时间再补充鸡蛋。

然后补碳水方面。这里推荐精粮和粗粮搭配。所谓精良就是饭、粉、面这些，而粗粮则有薯类、燕麦、山药、紫米、玉米等谷类，以及黄豆、青豆、红豆等豆类。为什么要精细搭配呢？因为一来粗粮更让人易饱，那样我们就能无形中减少摄入，二来是细粮经过加工后很多营养物质都流失了，吃粗粮更有营养。

三餐分配

米饭最好是中午吃，晚上不吃米饭，吃点麦片和牛奶就好，因为晚上睡觉的时候代谢率较低，就不用留过多热量在晚上了。当然，由于每顿饭都七八分饱，且糖分不高，不习惯的人就会饿。三餐之间可以吃点水果，苹果、火龙果、香蕉什么的。

什么人需要节食？

各种体脂率的人里，都有人想要减肥的。那些本身体脂率不算特别高，男性25%左右，女性30%左右的，其实不用太在意节食多少，不要暴饮暴食，且要多做运动就好。只有体重特别高的才要特别注重饮食。

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