减掉20kg，身材不输金泫雅，她做对了什么？

大家好，我是九姑娘~

要说到好身材的女明星，南韩的金泫雅必须拥有姓名，你们感受一下：

不过九最近在ins上发现一个女生，身材对上泫雅也没在输的：

这A4腰、蜜桃臀、大长腿…本姑娘心动了~~

这位好身材的拥有者名字叫做朴智恩，在ins上拥有90多万的粉丝，目前是一名健身教练。

身材这么棒，肯定是天生好基因吧？

然鹅并不是这样的，在某档综艺节目里，她就大方地分享了自己的黑历史：

有图有真相，2012年的她，其实也是一个微胖星人。

肚子上一捏一团肉，大腿很粗，屁股很扁，看上去非常“壮”，好在脸小能藏肉（非常羡慕脸小这一点了），别人也不会说她很胖。

不过别人看不出，自己胖不胖心里还没点AC数吗？

所以她从那个时候就开始减肥，每天吭哧吭哧地运动，希望通过运动变瘦。但是因为动得多吃得也多，到2014年为止，身材都是忽胖忽瘦的，徘徊在超重和微胖的边缘。

直到近几年她才慢慢找到合适的减肥方式，顺利减掉20kg。

那么她是怎么做到的呢？

她分享了3种办法：

很多人为了减肥会天天运动，但是她反而建议大家不要每天都运动。选择合适的运动，一周运动2~4次，每次运动1小时左右就会有不错的效果。

她也非常推荐女生做一些肌肉训练，可以消耗更多的脂肪。

肌肉的生长需要睾丸素，但是女生天生就比男生要少，所以就算做肌肉训练也没那么容易长出大块肌肉，反而有助于减脂。

另外，在动作的选择上也要多多注意。她说自己以前以一般的高强度方式运动，瘦得快，但是上半身瘦下来，反而容易凸显下半身的肥胖问题。

所以她建议梨形身材的妹子在运动的时候，可以试试上、下半身分开运动。上半身以增加肌力为主，下半身则减脂、增肌并行，这样体态更匀称。

在塑形方面，她特别推荐3个动作：

01 深蹲

每组20~30秒，一次做4组，就能感觉出效果。

02 平板登山

左右脚来回算一次，每组6~10次，完成4组。

03 螃蟹原地转

在大腿绑上弹力圈，深蹲下去后，背部打直，臀部向下坐，接着左右、左右靠着屁股的力量原地转一圈。

每次6~10圈为一组，完成4组，臀部会非常有感觉。

以往失败的减肥经验告诉她，只运动不注意饮食，只会变成一个健康的微胖星人，所以她在饮食上也开始多加注意。

不过她绝不会选择节食减肥或者断食减肥等办法，一来容易反弹，二来容易伤害新陈代谢。

她认为“吃对”比“吃少”更重要：

减脂期会减少淀粉类食物的摄入，白砂糖等也不怎么吃，换成了更多的全麦食物和谷物粗粮，比如全麦面包和红薯等等。

同时她会增加优质蛋白的摄入，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等等，但是加工肉类如香肠、火腿等会少吃。

每天会吃3种以上的蔬菜，或是做成沙拉，帮助消化的膳食纤维也会多吃。

就算是减肥，她也没有放弃蛋糕等甜食，而是选择减少淀粉含量，做成高蛋白小零食。既能满足自己又能减脂：

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