39健康专访：如何让运动减肥有效果

　　前言：

　　经常有网友反应说自己运动了一段时间，体重却一点也没有减少，这是为什么呢？运动能减肥，什么方法才是对的？针对网友们经常提的问题，我走访了广州力美健健身俱乐部的资深教练。一起来看看他们对运动减肥都有些什么建议吧！

　　出场专家：

　　39健康网：有些女性想减肥又担心运动过多变成“肌肉女”，该怎么办？

　　健身教练：首先，肌肉对于女孩子来说不会很容易一下子练起来。练肌肉也需要一定的科学原理，包括你的饮食，休息，睡眠还有每天的训练相结合。与女性相比，男性本身的激素及生理特点决定了肌肉更易生长，所以他们在练肌肉的过程中，就更容易形成肌肉。但女性形成肌肉的时间就要久一些，必须要保证每天的休息，饮食和规律的训练周期，才可以形成肌肉。所以女孩子不用担心这方面。教练既然想给你塑造一个很完美很火辣的身材，就不会让你们的肌肉增长起来。

　　39健康网：有没有一个运动是专给女性练的？

　　健身教练：很多运动项目都是特别针对女性的，，比如说一些侧腰核心部位的训练，腿臀深蹲的训练等。一般女孩子运动就是为了优化三围比例，包括她们的胸部，臀部等。例如亚洲女性臀部稍扁平一些，远不如非洲女性的臀部饱满。这时候亚洲女孩子就需要专门练习一些提臀，丰胸的项目；再一个重点就是腰腹部运动，主要是减掉腰腹部的沉积脂肪。

　　39健康网：运动减肥，每周锻炼多久才有效果？

　　健身教练：如果在平时有好的空间进行健身的话，我们建议是三到四次。但不排除有些人的工作忙碌，运动时间比较难协调，这种情况下至少也药保证每周运动两次左右。如果是想通过运动减脂，一定要充分利用起前面一个半小时，这个时间是最能帮助我们消耗热量和脂肪的阶段。

　　39健康网：在家自己做一些运动也有同样效果吗？

　　健身教练：我们不太建议网友在家做一些专业的健身项目，比如瑜伽，普拉提。首先它要具备一个非常好的条件，需要一个好的空间，注重通风，地面平坦，柔软度适合、安全性能比较好等。其次它需要有非常专业的运动方法，如果运动方法不专业，很有可能对练习者的骨骼，肌肉，包括身体的各个方面还是会产生一些负面影响。

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