39健康专访：如何让运动减肥有效果

　　刘强　力美健健身俱乐部资深健身教练

　　39健康网：男士和女士减肥，给他们的运动方案主要区别在哪些方面？

　　健身教练：要看个人的需求而定，男性主要侧重减脂和增肌；而女性也有主要是减脂塑身的。要根据他们的不同需求来编制，教练会定制针对他们，适合他们的方案，这些方案都是为他们打造身材的，要根据他们的意向和目标。

　　39健康网：有些人停止运动以后就会长胖，怎样避免停止运动后体重反弹？

　　健身教练： 突然停止运动，人都会胖的。有一些人，在减肥的过程中有意识的不吃东西了，当他们不运动了以后，就会暴饮暴食，这是他们发胖的主要原因。

　　其实这个道理很简单，经常运动使得人的代谢率比较高，突然间停止运动的话，代谢消耗降低了，如果吃得还和运动时候一样多，自然就胖了。所以减少运动量以后就必须要控制自己的作息时间，包括控制饮食。适当地控制饮食会让反弹的几率降低很多。

　　当然运动是一个长久性的过程，最好一直保持。如果中间有工作或其他原因中止不能锻炼的话，最少一个月要做一到两次无氧运动。

　　此外，如果是在健身房运动，专业的教练不会叫你做禁食绝食一类的训练，他会让你保证三餐的营养。不会让你身体的无机盐，蛋白质，水份，矿物质流失。这种情况下如果他们还能保持运动时三餐的规律，就不会反弹。因为减的是脂肪，不是水分，不会喝点水又会胖起来。

　　39健康网：运动期间饮食营养要注意什么？

　　健身教练：一般来说运动期间要注重补充蛋白质，多吃一些蛋白质含量比较高的食物。比如蛋清，牛肉，鸡胸肉。而且在运动的时候要补充碳水化合物，以防在大强度的锻炼当中，产生低血糖。（运动后可不可以立刻喝大量的水，运动的时候饮食有什么注意的）如果作为男性增肌来说，速度训练之后，饮食以高蛋白为主，还有维生素，包括蔬菜和水果都要吃。其实要在运动之前一个小时吃一些食物，不提倡空腹。有的人觉得空腹练减体重减得更快，其实这样是不提倡的，（那运动之后多久可以吃东西）一般情况在二十分钟到半个小时以上。（立刻吃东西会有什么不好）

　　如果刚刚运动完立刻吃东西，会造成呕吐或感觉胃部不舒服。因为刚刚运动之后，肠胃处在最兴奋的收缩状态。喝水也要有间隔时间，而且不能大强度的狂饮。

　　如何区别有氧运动与无氧运动？为什么有氧运动才减肥？

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种运动氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。对于健康成人来说，心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。

　　所以说，如果你想通过运动来减肥，就多做一些有氧运动吧，慢跑、乒乓球、游泳、爬山、爬楼梯、跳绳、跳舞都是不错的选择。

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动特点是短时间、高强度、爆发性，运动时氧气的摄取量非常低，例如举重、跳高、跳远、百米冲刺等，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能“。这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

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（责任编辑：甘甜）

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