蛋白质减肥法怎么减 六项注意健康减肥

　　蛋白质减肥法你试过吗？蛋白质不会让多余的热量在人体内转化为脂肪，所以蛋白质可以减肥，蛋白质减肥怎么减？六项注意健康减肥。

　　1.蛋白质减肥法所需要的蛋白质是优质蛋白质

　　蛋白质减肥法需要的是优质蛋白质，优质蛋白质有两个特点，一个是优质蛋白质需要含有人体必需的八种氨基酸，另一个是优质蛋白质含有的氨基酸比例平衡，接近人体的需要，也就是说人体的吸收与利用率比较高，肉、鱼、禽、蛋类是优质蛋白质的最好选择。

　　2.每餐只吃一种蛋白质

　　以往认为多吃几种食物能够起到互补的作用，可以补足人体所需要的氨基酸，但是实践证明，人体不能一下子就消化掉太多的氨基酸，所以还是吃一种蛋白质比较好，这样有利于消化，也不会造成肥胖。

　　3.植物性食物可以巧组合补充身体所需要的全部氨基酸

　　动物蛋白质的最优需要比较强大的经济实力，所以不适合普通百姓家庭，对于普通百姓家庭来说，采用蛋白质减肥法进行减肥可以将植物蛋白质巧妙的组合，互相弥补蛋白质上的不足，补全人体所需要的所有氨基酸，可以讲植物性食物采取一定比例的混合食用。

　　4.将食物合理进行搭配

　　为了使蛋白质食物能够充分的消化吸收、利用，需要在食物的搭配上下点功夫，不能让食物出现不合理的营养搭配，不利于营养的吸收与利用。

　　5.三餐食物的质量需要稳定

　　为了让蛋白质减肥法能够有效进行，三餐食物必须稳定，不要一餐少，一餐多，一餐有蛋白质，一餐没有蛋白质，稳定的蛋白质摄入量是减肥成功进行必须的。

　　6.吃完蛋白质食物不要喝茶

　　吃完蛋白质食物不要立刻喝茶，因为茶水中含有鞣酸，与蛋白质在一起会产生鞣酸蛋白，鞣酸蛋白一个是不利于消化吸收，造成了蛋白质的浪费，另一个是鞣酸蛋白是一种收敛剂，能够使得肠道蠕动缓慢下来，导致便秘。所以吃完蛋白质食物不要立即喝茶，可以在饭后两个小时再喝。

　　蛋白质减肥还需要每天都吃早餐，避免吃甜味、咸味以及辣味的食物，晚餐一定要少吃，不要忘记吃维生素，睡前4-5小时千万不要吃东西。

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